Как быстро убрать живот и сделать талию > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как быстро убрать живот и сделать талию

Содержание статьи:

Как быстро добиться тонкой талии и плоского живота?



Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.

Правильное питание для тонкой талии и плоского живота

Не знаете, как убрать живот и сделать талию тонкой? Прежде всего, не ленитесь придерживаться основных правил здорового питания:

  • Максимально сократите употребление сахара, соли, копченостей, консервов, мучной и жареной пищи.
  • Основу вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи и каши из цельнозерновых круп. Налегайте, прежде всего, на богатые клетчаткой овощи, так как они нормализуют работу органов ЖКТ, очищают организм от шлаков, а также избавляют от чувства голода, обладая при этом низкой калорийностью. Все каши готовьте на воде, а из мучных изделий отдайте предпочтение хлебу с отрубями.
  • Перед завтраком (за 15 минут) выпивайте полстакана теплой воды с лимонным соком и 1 ч.л. меда. Такой напиток помогает активизировать работу кишечника и мягко пробудить организм от ночного сна.
  • Завтрак обязательно должен быть калорийным и сытным, но при этом не объемным. Для утреннего приема пищи идеально подойдут каши с отрубями, цельнозерновые тосты с сыром или омлет.
  • В обеденное меню включите суп, мясное блюдо и овощи. Не отказывайтесь от гарнира (картофельного пюре, риса, гречи), достаточно будет просто уменьшить размер порции.
  • На полдник ешьте что-нибудь небольшое и питательное: горсть орехов, несколько штук чернослива или кураги спасут вас от голода и позволят не переесть за ужином.
  • Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин лучше съесть то, что быстро переварится – отварную курицу, кашу, творог, сыр, фрукты.
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи делайте перекусы орехами, сухофруктами или свежими овощами. Так вы обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ и отучите его от привычки откладывать «запасы» жира на животе и боках.
  • Обращайте внимание также на то, что и в каких количествах вы пьете. Откажитесь от сладких газированных напитков, минимизируйте потребление черного чая и кофе. Обычная негазированная вода и зеленый чай без сахара отлично стимулируют обмен веществ.
  • Если вы хотите иметь плоский живот и талию, сократите количество потребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к тому, что человек перестает контролировать объемы съеденной пищи.

Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?

Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
  • Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
  • Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.
По теме:  Как убрать жирные бока

Советы по увеличению эффективности упражнений

Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.

Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота лучше всего на протяжении месяца выполнять ежедневно, а затем, когда организм привыкнет к систематическим нагрузкам, можно перейти и на тренировки через день.

Перед выполнением комплекса упражнений обязательно разомнитесь, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. В качестве разминки идеально подойдет легкий бег или ритмичная ходьба на месте под музыку.

Помните о том, что добиться тонкой талии можно не только с помощью здорового питания и регулярного выполнения специальных упражнений. Важно также придерживаться и правильного режима дня. Не практикуйте прием пищи менее чем за час до тренировки и в течение двух часов после нее.

pohudanie.net/prochee/osinaya-taliya-i-ploskij-zhivot-mechta-ili-realnost.php



Как быстро убрать живот и сделать талию тоньше?

Когда у красавиц возникает потребность похудеть и они в размышлениях, как убрать живот и сделать талию тоньше, девушки могут совершать неосмысленные поступки, которые принесут последствия. Но худеть нужно исключительно с умом.

Только правильное питание (диета — слово неуместное) и занятие спортом являются двумя залогами успешного метода получить точенное тело.

  • кушать медленно;
  • кушать маленькими порциями раз в четыре часа;
  • тщательное жевание пищи;
  • ежедневное питье нормы воды в пропорциональности своему весу — 30 мл жидкости соответствуют одному кг Вашего тела;
  • ограничить величину порций.

Физические нагрузки:

  • обруч отлично «строит» талию — приводит в идеал проблемную зону. В спортивных магазинах представлен немаленький ассортимент хулахупов с небольшими шариками, что стимулируют активное жиросжигание;
  • регулярно качать пресс, задействовав все мышцы;утренний бег;
  • выполнять популярные упражнения «велосипед» и «ножницы».

Вспомогательными приемами для похудения в желаемой зоне и формировке талии так же безукоризненно подойдут как обертывания пищевой пленкой с натуральными компонентами и кремами, так и массаж с медом.

Следуя вышеперечисленными методами похудения, перед Вами больше не поднимется необходимость, как убрать живот и сделать талию тоненькой, красивой и изящной.

arenew.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-sdelat-taliyu-tonshe/


Упражнения для Тонкой Талии: Как убрать живот за 1 месяц

Как убрать живот за 1 месяц — реально, без обмана и рекламы. Как сделать талию тонкой, осиной, узкой — упражнения для талии, проверенные временем.

Символ женственности и истинно дамской красоты всегда считалась тонкая талия. Плавные изгибы, округлые формы — любой мужчина у ваших ног!

Как же добиться такого образа, чтобы не навредить своему здоровью? Быстро и безболезненно сделать осиную талию — да, это возможно!

Внимание!

Для начала, разберемся, в каком возрасте какой должна быть талия у девушки.

Есть стандартный способ определения правильных пропорций талии к фигуре: рост минус 100.

Если, например, рост составляет 166 см, то в идеале талия не должна превышать 66 см.

У тонкокостных девушек этот показатель может быть несколько меньше, у ширококостных — соответственно больше.

Но не стоит забывать о возрасте. В более зрелые года женщины могут позволить себе быть полнее «идеальных» размеров в области талии: как правило, такой образ смотрится презентабельно.

Идеальные пропорции по стандартным канонам красоты представляют собой следующее:равные объем груди и бедер, и 70% объема — талия. Такая пропорция смотрится очень гармонично, даже если объемы больше 90-60-90.

По теме:  Какие физические упражнения надо делать чтобы убрать живот

Количество женских половых гормонов — эстрогенов — определяет объем, размер талии: чем больше гормонов, темь тоньше талия. Большую роль здесь играют и жировые отложения и мышцы в области живота и нижней части спины.

Уменьшить талию можно, сделав акцент на лишнем жире, который откладывается на брюшной стенке.

Укреплять следует мышцы живота и спины.

Аэробика отличный способ сжечь лишнюю энергию и калории. А вот качать пресс не очень хороший способ, чтобы сделать талию: косые мышцы живота практически никак не задействованы в обыденной жизни и нагрузка на них может увеличить их размер, что придаст только объем талии.

Важно!

Как правило, мышечная масса нарастает быстрее, чем уходят лишние сантиметры. Тело должно тренироваться комплексно!

Чтобы добиться определенных результатов, нужно «знать врага в лицо». Поэтому, для начала, немного теории.

Пресс — это четыре основные мышцы: прямая, поперечная, внешняя косая и внутренняя косая.

Главное, чтобы эти мышцы работали синхронно с мышцами спины, что позволит достигнуть эффективного результата.

Одно из самых важным правил на пути к заветной цели (убрать живот, получить тонкую талию) — не спешить. Все упражнения следует делать спокойно, не торопясь, и регулярно!

После первого месяца ежедневных тренировок можно уменьшить нагрузку и перейти на тренировки через день. Каждый раз обязательна разминка, чтобы мышцы подогрелись и улучшилась подвижность суставов.

Любимая музыка — один из важных аспектов. Всегда приятно тренироваться под аккомпанемент любимого певца или певицы!

Доказано, что под приятную музыку организм быстрее худеет.

Упражнения для талии — как убрать живот в домашних условиях или тренажерном зале

Вслушиваясь в ритм музыки, начинаем поднимать колени — ходьба на месте. Пока тело не разогреется, лучше не переходить на упражнения. Колени поднимаем как можно выше и интенсивно работаем согнутыми руками.

Далее ставим ноги на ширину плеч и наклоняем корпус вправо и влево, чувствуя, как напрягаются бока. Разминаем плечи, делая круги руками взад и вперед. Затем головой вращаем по кругу, разминая шею. Мышцы шеи и подбородка напрягаются. После несколько минут бегаем на месте и переходим к упражнениям для талии:

1. Исходное положение: лежим на полу, согнув ноги, ставим стопы на пол. Сгибаем колени в сторону пока они не коснутся пола. Спина не отрывается от пола. Повторяем в другую сторону.

2. Исходное положение: лежим на полу, руки подняты за голову. Поворачивая туловище, катаемся по полу в одну и другую стороны.

Совет!

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты и приподняты, руки расставлены в стороны. Ноги поворачиваем так, чтобы колени могли достать до пола. Повторяем в разные стороны.

4. Исходное положение – лежа на спине, руки расставлены в стороны, ноги прямые подняты вверх. Опускаем ноги сначала в одну сторону, кладем на пол, поднимаем, затем вновь опускаем в другую сторону.

5. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, ладонями на полу, живот втянут. Напрягая мышцы пресса, поднимаем бедра так, чтобы копчик оторвался от пола на несколько сантиментов. Задерживаем положение на 20 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется медленно, без рывков. Контролируем движения, чтобы основная нагрузка была на пресс.

6. Исходное положение – лежа на спине, Правая нога согнута, ступня на полу. Левая нога закинута на праву, лодыжка лежит на правом колене. Левое колено направленно во внешнюю сторону.

Руки за головой, живот втянут. Поднимая голову и плечи, поворачиваем тело так, чтобы правое плечо смотрело на левое колено и локоть почти касался.

В таком положении останавливаемся на 10 секнд и возвращаемся в исходное положение.

По теме:  Как убрать крепатуру в мышцах

7. Исходное положение – лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, кисти лежат на затылке. Тело поворачиваем в сторону, отводим локти назад.

8. Исходное положение – лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, кисти лежат на затылке, голова и плечи опущена вниз. Разгибаем туловище и поворачиваем его в сторону, возвращаемся в исходное положение и повторяем движение в другую сторону.

Внимание!

9. Исходное положение – лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, кисти лежат на затылке. Выполняем круговые движения туловищем в одном направлении, затем в другом.

10. Исходное положение – стоим расставив ноги, руки опираются на спинку стула.

11. Упражнения на диске. Поворачиваем туловище с немного согнутыми ногами и разведенными в стороны руками. Время: 3-5 минут.

Один из самых эффективных тренажеров для талии — обруч. При регулярном выполнении упражнений с гимнастическим обручем, уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются мышцы ног, брюшного пресса и туловища.

Упражнение с обручем помогает выработать привычку «убирать живот» — втягивать его в себя.

Такое регулирование тонуса мышц брюшного пресса создает прочный навык держать живот втянутым.

Упражнения с обручем могут выполнять женщины любого возраста. Тем у кого ослаблены мышцы тазового дна, вращение обруча противопоказано.

Физическое здоровье — это не только показатель нормального обмена веществ, но и хороший образ жизни и красивая стройная фигура.

Внешний облик показывает отношение человека к самому себе, а, как известно, на сколько мы сами себя любим, на столько и окружающие любят нас!

Скоро лето. Пляжный сезон. Как усовершенствовать свою фигуру, сделать тонкую талию с помощью упражнений за столь короткое время? На своем примере покажу, как это сделать.

Как убрать живот за 1 месяц

Ровно год назад родила второго ребенка. К полноте я не склонна, так как весь женский пол у нас в семье(мама и две сестры) чрезмерно худощавы. Но, спустя пол года после рождения ребенка я, не на шутку, была крайне удивлена тем, что мой живот растет и стал похож на гусеницу.

Не скрою, что всегда мечтала пополнеть, выискивала различные рецепты, пила растительное масло, ела на ночь, но всё безрезультатно-гены не позволяли набрать вес.

Моя фигура до беременности была параметров 90-60-90. Стала она 90-90-90. Облазила весь интернет в поисках полезной информации, как убрать жир с живота.

Важно!

Пресс качать — смысла нет. Мышцы, конечно, накачиваются, но живот, как был, так и остается.

На Новый год муж подарил мне пластмассовый широкий обруч с колесиками по всему внутреннему периметру.

Крутить его сначала было очень больно-по всей талии были синяки. Ежедневные занятия обручем приносили адскую боль. Я стала его крутить 1 раз в неделю, потом каждые 2 дня. Синяки сошли и больше не появлялись.

Для большей эффективности приобрела антицеллюлитный крем. Наносила его на область талии, потом заматывала все целлофановыми пакетами и крутила обруч по пол часа в день.

Еще очень эффективный способ убрать лишний жир — ложитесь в ванну, не наполненную водой, и подставляете живот под сильный напор струи горячей воды. Эффект 100%.

За 1 месяц моя талия уменьшилась на 15 см. Так что- не отчаивайтесь, милые дамы!

forlove.com.ua/beauty/4553





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: