Как убрать икроножные мышцы > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать икроножные мышцы

Содержание статьи:

Как сделать икроножные мышцы (икры) меньше и тоньше — Клиника Никонова



Одной из распространенных проблем прекрасного пола являются толстые икры (икроножные мышцы). Обладательницы крупных “надутых” икроножных мышц стараются спрятать их под длинной юбкой и расклешенными брюками, у них возникают сложности при покупке обуви (например, не сходится молния на высоких сапогах), об изящной походке и тонких шпильках приходится забыть вовсе.

Все способы борьбы с полными икрами

Полные икры, действительно, выглядят не эстетично и способны понизить самооценку даже очень красивых женщин. Если у вас большие икры, наверняка вы уже не раз задумывались над тем, как сделать икры (икроножные мышцы) тоньше.

Массажисты, косметологи, фитнес-тренеры и пластические хирурги – все, как один, заявляют, что сделать полные икры тонкими — очень непростая задача. Действительно, занятия спортом при полных и отечных икроножных мышцах могут быть болезненными и привести к еще большему их росту.

“Подсушивание” при помощи липосакции, кремов и обертываний воздействует, прежде всего, на кожу и приводит только к временному перемещению подкожной и мышечной жидкости, т.е. тоже не дает уменьшения объема икр. Пользы от приема таблеток для похудения и оперативного вмешательства нет никакой, а вред для вашего будущего здоровья очевиден.

Классический массаж икроножных мышц также приводит только к большему их увеличению. Неужели остается смириться с некрасивыми икрами и списать проблему на “наследственность” или “ошибку природы”?

Причина роста икроножных мышц

Решить проблему полных икр можно. Но для этого нужно понять первопричину их появления. Причина полноты икроножных мышц напрямую связана с отёком мышечных клеток ног.

Отёк может сопровождать ваши ноги уже с перинатального (внутриутробного) периода, а может появиться и позже. Сначала он почти незаметен и не доставляет дискомфорта.

Но со временем движение лимфы в отекших ногах замедляется, клетки забиваются отходами и сильно увеличиваются в размерах.

Николай Никонов

Внимание!

Представьте себе обыкновенный воздушный шарик. Пока он не надут, его можно легко растягивать в любых направлениях. Но стоит наполнить такой шарик жидкостью или накачать воздухом — растянуть его становится проблематично.

Так, свободная от отёка мышца может легко растягиваться. Она подвижна, на нее можно воздействовать упражнениями и растяжками.

Отёчная же мышца, как шарик, наполненный водой, становится не пластичной, физические нагрузки вызывают в ней боль и дискомфорт.

Сдавленная отекшими мышечными клетками лимфа движется еще медленнее. Клетки отекают сильнее и начинают давить на вены и капилляры. В результате к неэстетичному виду полных икр добавляются отёки и боли при ходьбе, сосудистые звездочки, а через какое-то время появляется варикоз. Занятия фитнесом и массаж в таком случае не просто бесполезны, но и противопоказаны.

Как сделать икры (икроножные мышцы) меньше и тоньше?

Но не спешите отчаиваться! Эффективный способ борьбы с лишними объемами в области икр уже найден. Ведущие мировые ученые открыли уникальную методику воздействия на внутреннюю структуру клетки, которая позволяет снять отек, ускорить движение лимфы и уменьшить объем икроножных мышц навсегда.

Николай Никонов

Эмендический массаж способен эффективно справляться с проблемой больших икр и отечности ног на любой стадии – от самой ранней до самой запущенной. Методика Эмендического воздействия на проблемные мышцы применяется даже при варикозном расширении вен, сильных отеках, болях в ногах и не наносит вреда вашему здоровью.

Мышечный отек будет постепенно уходить и освобождать ваши ноги от лишнего веса, ненавистных объемов и годами накопленных шлаков. Получая уникальный Эмендический массаж на дому, вы через какое-то время сможете начать заниматься физкультурой и растяжками.

Физические упражнения уже не будут болезненными и станут приносить пользу вашему организму.

Подпишитесь на каналы

По теме:  Помогает ли хулахуп убрать живот и бока отзывы специалистов

KlinikaNikonova.ru/articles/umenshenie-ikronozhnyh-myshts



Как уменьшить икры ног – эффективный комплекс упражнений :: SYL.ru

Редкая женщина не мечтает о том, чтобы у нее были красивые стройные ножки. А вот даны они, к сожалению, далеко не каждой. Кто-то имеет стройную фигуру от природы, а кому-то нужно очень хорошо потрудиться, чтобы приобрести стройность, а потом приходится придерживаться определенного режима, предполагающего регулярную физическую нагрузку и соблюдение диеты, чтобы вновь не располнеть.

Общие рекомендации

Ну, что ж, не будем отчаиваться и попытаемся разобраться в том, какие упражнения делать для достижения стройности ног, и каких рекомендаций нужно придерживаться в питании. Известно, что существует очень много упражнений для бедер.

Наверняка, каждая женщина знает хотя бы пару-тройку подобных примеров. А вот как уменьшить икры ног, вряд ли знают многие. Начнем с того, что, чтобы полные икры ног приобрели изящную форму, мало просто делать физические упражнения.

Важно!

Нужно придерживаться определенной диеты, которая содержит мало белков и жиров, ведь подобные вещества способствуют росту мышечной и жировой ткани. А это в нашем случае крайне нежелательно. А что касается физических упражнений, важно, чтобы выполнялись они регулярно, ежедневно.

Только в этом случае ноги станут стройными, а икры ног приобретут красивую изящную форму.

Специальные упражнения

А теперь погорим о том, как сделать икры ног тоньше с помощью специальных упражнений. Главное в этом вопросе – не перестараться. Ведь возможно, что вы «перекачаете» икроножные мышцы, и вместо того, чтобы уменьшиться в размере, ваши икры увеличатся. С этой же целью следует избегать силовых упражнений на ноги, быстрого бега, езды на велосипеде по неровной местности.

А вот бег трусцой, различные растяжки, ходьба по лестнице вверх-вниз, упражнения на велотренажере и на тренажерах с разведением и сведением ног вполне подойдут.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы желаете знать, как уменьшить икры ног без использования специальных тренажеров, то вам подойдет следующий комплекс упражнений, выполнять который нужно в два подхода по 20-30 раз:

— встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, подняться на носки и медленно опуститься вниз;

— встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, перенести тяжесть тела на правую ногу, поставить ее на носок, задержать на 5 секунд, потом опуститься и то же самое проделать с левой ногой;

— встать прямо, ноги ставим на ширине плеч, носки развернуты вовнутрь; медленно встать на носки, опуститься вниз;

— встать прямо напротив стены, упереться обеими руками в стену, отставить правую ногу назад и хорошо потянуть икроножную мышцу; то же самое проделать с левой ногой;

— встать прямо, ноги в это время находятся на ширине плеч, сделать выпад вперед правой ногой, левую ногу потянуть; то же проделать с левой ногой.

После полугода ежедневных тренировок вы заметите, что ваши икры заметно уменьшились в объеме.

Как уменьшить икры ног «моментально»

Конечно, полгода – срок приличный. А так хочется уже сегодня выглядеть стройной и подтянутой, иметь красивые ножки. Есть несколько способов визуально вытянуть ноги и сделать их стройнее. Во-первых, не нужно пренебрегать каблуками.

Ведь, не секрет, что в туфлях на каблуках даже самые полные и маленькие женщины выглядят намного стройнее и выше. Каблук делает женскую ножку изящнее. Во-вторых, нужно носить колготки только черного цвета или, по крайней мере, цвета темного загара, а вовсе не телесного.

Совет!

Этот прием также способствует тому, что ваши ножки «моментально» становятся стройными, и вы уже не будете так переживать и судорожно искать способ того, как уменьшить икры ног. Тем женщинам, у кого полнота ног определяется наследственными факторами, не стоит отчаиваться.

Да, бывают такие случаи, когда ни диеты, ни упражнения для ног не помогают. Но ведь красивые ноги – это еще не вся красота. Наверняка, у вас красивые глаза, роскошные волосы или тонкая талия. Именно эти достоинства и стоит подчеркнуть.

По теме:  Какие надо делать упражнения чтобы убрать ляшки

www.syl.ru/article/70114/kak-umenshit-ikryi-nog-effektivnyiy-kompleks-uprajneniy


Как уменьшить икроножные мышцы

Большой объём икроножных мышц лишает девушек женственности и придаёт фигуре асимметричность, по этой причине уменьшение объёма данной мышечной группы является одним из ключевых направлений в фитнесе. Работая в этом направлении надо учесть, что любые нагрузки силового характера дадут обратный эффект и будут наращивать мышечную массу.

В связи с этим основной задачей является обеспечить похудение двуглавой мышцы голени, но для этого не стоит пользоваться велотренажёром. Вообще в данном случае из тренажёров рекомендуется использовать лишь эллиптическое оборудование т степ — платформы.

Следует отдать предпочтение аэробной нагрузке, так как именно она способствует ускорению обмена веществ.

Стоит учесть, что уменьшение объёма мышц посредством физических нагрузок это длительный процесс. Если как уменьшить икроножные мышцы в целом ясно, то чем этот процесс сопровождается для многих остаётся загадкой.

В первую очередь надо осознавать, что ранее трёх месяцев ожидать результатов не стоит, вместе с этим занятия будут сопровождаться болями в мышцах, вызванными скоплением молочной кислоты.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, способные обеспечить оптимальный эффект в кратчайшие сроки, на сколько это возможно.

Первым упражнением будет тривиальный подъём на носки из исходного положения стойка ноги врозь, сделав вдох, надо на выдохе подняться на носки. Данное упражнение повторяется до тридцати раз.

Внимание!

упражнение во многом дублирует предыдущее, однако выполняется на одной из ног. Исходное положение будет тем же, но следует перенести центр тяжести на левую или правую ногу, при этом оторвав втору от поверхности.

Как уменьшить мышцы посредством этого упражнения понятно, надо опять же подниматься на носок, на выдохе, для каждой из ног упражнение следует повторять не более пятнадцати раз. Это же упражнение можно разнообразить, выполнив его с косолапыми ногами, то есть носками повёрнутыми вовнутрь.

Принцип тот же, изменить придётся лишь исходное положение, направив внутрь носки, повторять упражнение надо порядка тридцати раз. Необходимо сделать две серии, в каждой из которых будут включены все три упражнения, таким образом, в течение полугода икры уменьшаться на три сантиметра.

Неплохим вариантом будет использование небольшой возвышенности, встав на неё со свисающими пятками и поднимаясь на носки, можно в разы увеличить эффективность занятий.

lady.qip.ru/catalog/kak-umenshit-ikronojnyie-myishtsyi

Упражнения для икр

Форма икроножных мышц не всегда радует многих женщин. Поэтому они стараются ее изменить и применяют для этого различные методы. Одни истязают себя диетами, чтобы уменьшить объем икр, другие – принимают контрастный душ в надежде на их похудение, третьи – выполняют упражнения для уменьшения икроножных мышц.

И все вроде правильно, но вот ожидаемый результат порой приносит только огорчение и разочарование. Поэтому чтобы избежать подобных ситуаций, следует разобраться, какие методы будут самыми эффективными во время коррекции форм икр.

Итак, диеты. Они, безусловно, влияют на снижение веса человека. Но для правильного выбора диеты нужна консультация специалиста. Поэтому, если хотите изменить свой рацион питания, нужно употреблять здоровую и сбалансированную еду. Контрастный душ – это тоже хорошо. Но одного его использования мало. Такие процедуры лучше проводить после упражнений для похудения икр.

Что нужно знать о правильной корректировке икр?

Чтобы правильно скорректировать форму икр, нужно различать виды их тренировок. Существуют упражнения для накачивания икроножных мышц, для их похудения, а также для поддержания икр в тонусе.

Также можно выделить упражнения для икр и ног со слабыми мышцами. Они направлены на их растяжку. Но выбор того или иного комплекса зависит только от конечного результата.

Правильные тренировки икр должны учитывать строение голени. И совсем не обязательно изнурять себя профессиональными комплексами упражнений для формирования красивого их рельефа.

Упражнения для икр ног должны быть легкими и аэробными, во время которых отдавать предпочтение нужно не силовой нагрузке, а большему количеству повторов и подходов. Эффективными станут и такие статические нагрузки, как, например, в йоге. Они позволят не только напрягать мышцы, но и растягивать их.

Если во время тренировок используются только силовые упражнения, то можно сформировать неправильную форму икроножных мышц, которая будет напоминать перевернутую бутылку. Такие икры не будут выглядеть привлекательно. А со временем начнут проявляться судороги.

По теме:  Как убрать молочную кислоту из мышц

Поэтому упражнения для икр ног должны предусматривать одновременное сжигание жира и развитие икроножных и камбаловидных мышц. Правильная камбаловидная мышца приподнимает икроножную, тем самым создавая округлый вид ноги.

Упражнения для уменьшения икроножных мышц

Чтобы уменьшить объем икр, нужно запомнить несколько простых правил: не рекомендуется проводить занятия для икр на тренажерах, основная нагрузка должна быть направлена на растяжку мышц. Также можно применять аэробные упражнения. А вот придерживаться строгой диеты не рекомендуется. Можно лишь немного снизить уровень употребляемых калорий.

Все упражнения для похудения икр должны быть комплексными. И, как правило, они выполняются на степ-платформе и без нее. Первое упражнение предусматривает использование степпера. Для его выполнения нужно поставить одну ногу на платформу, а другую оставить на полу.

Затем следует поднять и опустить на степ-платформу вторую ногу. После поочередно опустить ноги на пол. Повторить 10 раз, после чего поменять рабочую ногу и снова выполнить 10 движений.

Важно!

Второе упражнение для похудения икр предусматривает растяжку мышц. Для этого нужно встать ровно, выполнить одной ногой шаг назад и положить руки на бедра. Далее следует медленно согнуть ногу, а второй, которая осталась сзади, упереться в пол всей ступней. Это позволит хорошо потянуть мышцы икр, а также заднюю часть бедер.

В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Растяжку выполнить и для второй ноги. Упражнение можно повторить 6-8 раз для каждой ноги.

Следующее упражнение для икр выполняется лежа на спине. Для этого можно использовать коврик или любую мягкую подстилку. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы расположить на полу, а руки вытянуть вдоль тела. Далее нужно поочередно тянуть носок на себя, напрягая при этом все мышцы ног.

Данное упражнение довольно простое. Но после регулярных его выполнений можно заметить значительный эффект. Кроме того, во время его осуществления можно напрягать не только мышцы ног, но и живота, а также ягодиц.

Четвертое упражнение для икр ног выполняется из положения стоя. Для этого нужно ровно встать возле опоры, например, стены. Упереться руками и согнуть одну ногу в колене. Далее следует разместить на нее голень второй ноги. В таком положении нужно медленно приподниматься на носок. А выполнив 10 таких движений, поменять рабочую ногу и повторить упражнение заново.

Следующее упражнение также выполняется возле опоры. Нужно встать ровно, поднять, согнутую в колене ногу назад. Далее следует подняться на носок другой ноги и в таком положении задержаться на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение 20 раз для каждой ноги. Можно выполнить 3 подхода.

Далее нужно сесть на стул, выпрямить спину, а ступни поставить на пол. На колени можно положить небольшой груз для утяжеления нагрузки. Далее следует поднимать обе ноги на носки. В таком положении нужно задержаться на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию и повторить 20 раз. Также можно выполнить 3 подхода.

Можно выполнить упражнение на степ-платформе. Для этого нужно обе ноги разместить на степпере, выровнять спину, и подтянуть мышцы живота и ягодиц. Далее нужно опустить одну ногу впереди платформы, а затем вторую. Также поочередно выполнить шаги обратно на платформу. Повторить 10-15 раз. Можно выполнить 2-3 подхода.

Совет!

Все упражнения для икр выполняются ритмично и легко. Занятия нужно проводить через день. А в свободные от тренировок дни можно попрыгать на скакалке и уделить время растяжке мышц ног.

Кроме того, для достижения эффективного результата рекомендуется сочетать тренировки икроножных мышц с бегом, ходьбой в быстром темпе, а также ездой на велосипеде. А если есть велотренажер, то можно и его использовать. Достаточно будет уделить таким нагрузкам всего 20-30 минут.

pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-ikr.php





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: