Как быстро убрать объемы тела > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как быстро убрать объемы тела

Содержание статьи:

Диета для уменьшения объемов тела



Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно.

Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы.

Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
  • Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
  • Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
  • Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
  • Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
  • Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.
  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ.

Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры.

В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Внимание!

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ.

Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы.

Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что – нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Запрещены:

  • соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку.

А знаете ли вы, что

Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

  1. Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
  2. Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
  3. В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
  4. Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма.

Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины.

Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-umensheniya-obemov.html



Как уменьшить объёмы тела

Прежде всего необходимо проверить свой гормональный фон. Довольно часто проблемы лишнего веса связаны с неправильной работой щитовидной железы. Обратившись к эндокринологу и сдав необходимые анализы, можно обнаружить причину набора веса и устранить ее с помощью грамотной гормональной терапии.

Проанализируйте свой образ жизни.

Вполне возможно, что он малоподвижен и в сочетании с неправильным питанием является тем фактором, который ведет к увеличению объемов. Заведите дневник питания, в него записывайте все, что съели за день. Вполне возможно, что вы обнаружите некоторое количество лишней еды.

Если же вы не можете отказаться от перекусов, замените чипсы и бутерброды на полезные фрукты и овощи.

Физические нагрузки очень важны для придания фигуре красивых форм. Однако если вы хотите именно уменьшить объемы, то будьте осторожны с силовыми нагрузками.

С их помощью не только уменьшаются жировые отложения, но и увеличивается объем мышц. А это не всегда то, что нужно.

Для уменьшения объема жира в организме используйте аэробные нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, бассейн, некоторые виды аэробики.

Важно!

Не пренебрегайте салонными методами похудения. Это массаж, обертывания, которые не только способствуют расщеплению жировых отложений и выводу продуктов распада из организма, но и подтягивают кожу, делая ее упругой и эластичной.

Сегодня особенно популярными становятся аппаратные методы коррекции фигуры. С их помощью происходит избавление от целлюлита, повышение тонуса кожи. К таким процедурам относятся ультразвук и миостимуляция, лимфодренаж и электролиполиз, вакуумный массаж и микротоки.

Следует понимать, что применение лишь одной методики не дает видимых результатов, так как она направлена на устранение какой-либо одной проблемы. Тогда как уменьшение объемов тела предполагает решение целого комплекса проблем.

Наилучшие результаты достигаются при сочетании нескольких аппаратных методов с ручным массажем, обертываниями и мезотерапией.

Помните, что резкое снижение веса может сильно навредить вашему здоровью. Оптимальным будет снижение веса на 3 кг в месяц. В таком случае организм не получит стресса, а кожа сможет восстановиться до нужных объемов.

www.justlady.ru/articles-148810-kak-umenshit-obyomy-tela


Очищающая 3-дневная диета для уменьшения объемов талии!

Уменьшить объемы талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно, женского тела.

По теме:  Как убрать гормональный жир

Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со вздутием живота, которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки.

Совет!

Читайте в нашей сегодняшней статье, как можно уменьшить объем талии при помощи этой очищающей 3-дневной диеты, она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины. 

Вы будете чувствовать себя легкой, как перышко, и ощутите прилив энергии и жизненных сил.

Как уменьшить объем талии за 3 дня?

Взглянув на заголовок статьи, многие, наверняка, подумали, что это либо неправда, либо какая-то очень строгая нездоровая диета.

Однако то, что мы хотим предложить вам, — это более, чем здоровое и сбалансированное питание, которое поможет вам быстро «сдуть» живот.

Если вы решите продлить очищающий рацион или сохранить некоторые из пунктов диеты, ваш организм будет вам за это благодарен, а талия продолжит уменьшаться в размерах и становиться все более стройной и привлекательной.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объемы талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

  • Самое важно — это размер порций, количество потребляемой пищи, оно зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
  • Идея в том, что не нужно наедаться досыта, а важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода, то есть когда мы сыты где-то на 80%.
  • Последняя часть нашей трапезы в этом смысле самая «опасная», так как мы часто выбираем на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, пропадает талия.
  • Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды из-за того, что плохо пережевывают пищу. За этим также надо тщательно следить и хорошо пережевывать еду, чтобы она становилась во рту практически жидкой. 
  • Ужин должен быть ранним, желательно во время полдника.
  • Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить настой для пищеварения, стакан растительного молока, съесть киви, горсть орешков и т.п.
  • Это основные моменты: реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены, так как положительный результат не заставит себя долго ждать.
  • Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой непереносимости или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак

Завтрак, который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии, а еще, конечно, будет способствовать уменьшению объемов талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты:

  • 1 спелый киви
  • 1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
  • 1/2 авокадо
  • Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
  • 1 столовая ложка семян чиа, которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
  • 15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
  • 1 щепотка порошка имбиря
  • 1 столовая ложка кокосового масла первого отжима (15 г)
  • 1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
  • Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

  • В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
  • Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
  • У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить в течение утренних сборов (в несколько приемов).

Обед и ужин

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

  • Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
  • Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки, в то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические, постные белки, которые легко усваиваются.

  • Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах, и лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
  • В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
  • Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка: старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе), а еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировке средней интенсивности.

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег, любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жиры, особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится, и начинайте прямо с завтрашнего дня!

steptohealth.ru/ochishhayushhaya-3-dnevnaya-dieta-dlya-umensheniya-obemov-talii/

Как уменьшить объемы талии, бедер, тела женщине?

Ваше тело так уменьшиться хотело…. Перестаньте мечтать! Начинайте всё в реальность воплощать! Объемы тела можно уменьшить женщине эффективно.

Как уменьшать объем талии и бедер? Методы, способы:

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини – движении». Упражняйтесь:

  1. Опирайтесь на локти, ноги в коленях согните, и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
  2. Руки вперед «отпустите», стоя, при «отпускании» на коленочках. Руки влево отведите, опускаясь, одновременно, на бедро (правое). То же и с другой «стороной» повторите. Десять раз, как и предыдущее.
  3. На бок ложитесь (на правый). Обопритесь на левую ручку (согнутую). Вторую ручку перед самым туловищем положите. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
  4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните ногу левую, одновременно поворачиваясь на бедро правое. Переведите левую ножку через правую. Таким образом это сделайте, чтобы коленка пола касалась. Дальше – возврат в положение исходное. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Отвыкайте от такой «пятёрки» продуктов:

  1. Мороженое.
  2. Пицца.
  3. Пирожное.
  4. Шоколад.
  5. Булка.

Привыкайте к такой «пятерке» продуктов:

  1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
  2. Мюсли (с молоком, или без него).
  3. Яйцо (сырое, вареное, но одно только в день).
  4. Рыба (в любом виде, но немного).
  5. Салат («безмайонезовый»).

Носите одежду «траурного» цвета. Черный цвет – маг стройности. Но носите такую одежду, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Попробуйте «впитать» в талию водорислиевовые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и говорят, что результат после «пробного» обертывания заметен.

Как уменьшить объем тела?

Методы, способы:

Испытайте «гимнастику дыхания».

1) Фаза «вдыхания».

Руки располагайте чуточку ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

2) Фаза «рёбрышек».

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» им – вдыхайте, по максимуму, дальше. Но нужно стараться «растягивать» бедра (их нижнюю часть).

3) Фаза «ключичная».

Руки на бёдра верхние положите и на ключицы. Продолжайте дыхание. Бедра вы должны расширять постепенно.

4) Фаза «лёгочная».

Очень сильно дыхание задержите. Раз в пять больше вдоха. Медленно выдыхайте теперь.

5) Фаза «выдыхания».

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если сложности ощутите – разрешается руками на него надавить.

6) Фаза «рёберная».

Внимание!

Смыкайте ребра нижние, выдыхая воздух. Руками тут придется помогать себе. Фаза такая!

7) Фаза «пред завершающая».

Смыкая ребра верхние, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

8) Фаза «завершающая».

Сделайте вдох легкий и повторите все «шаги» упражнения.

Попробуйте диету сытости. Особенность в том ее, что есть выбор в меню! А возможность выбора приятна всем.

Выбор обеда:

Первый вариант:

  1. Салат с добавлением капусты.
  2. Ветчина (сто граммов).

Второй вариант:

  1. Картошки в «мундире», с соусом соевым (четыре штучки).
  2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

  1. Медовые хлебцы маленькие (три штучки).
  2. Банан.

Второй вариант:

  1. Натуральный йогурт (без жира).
  2. Хлеб зерновой (кусочек один).
  3. Яблоко.
  4. Молоко (250 миллилитров).

Третий вариант:

  1. Апельсин.
  2. Маленький бутербродик с маслом сливочным.

Выбор ужина:

Первый вариант:

  1. Мидии (сто граммов).
  2. Креветочки (сто граммов).
  3. Салат с добавлением огурцов.

Второй вариант:

  1. Говядина (кусочек – большой).
  2. Большая порция салата овощного.
  3. Стакан сока лимонного.

Третий вариант:

  1. Фасолька (полстакана).
  2. Сок яблочный (полстакана).
  3. Баранина (кусочек – большой).
  4. Газировка (чашка).

Четвертый вариант:

  1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
  2. Три помидора.
  3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

Второй вариант:

Третий вариант:

  1. Сыр (семьдесят граммов).
  2. Водичка.

Четвертый вариант:

  1. Хлебчик (хлебец).
  2. Йогурт (две баночки небольшие).
  3. Кусочек манго.

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день 1 – килограмм яблок.

Яблочный день 2 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 3 – два килограмма яблок.

Яблочный день 4 – два килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 5 – полтора килограмма яблок.

Яблочный день 6 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра были меньше в объеме? Есть меню специальное (диетическое). Ну, вот и оно, в принципе:

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Первый – это овощной салатик (без масла вообще).

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

Упражнения тоже забывать не нужно. Самые эффективные:

  1. Приседалочки. Сто раз в день приседайте. Руки, кстати, на груди держать лучше. Растет так эффективность.
  2. Бежочки с «застыванием». Бегайте, не сходя с места. Да…. Бег должен «учитывать» высокое поднятие бедра.
  3. Фитболизм! Знаете такой мячик? Фитбол…. Он – прелесть! Бедра уменьшаться в объеме, если вы про него вспомните, и забывать не будете.

И переедать не следует. Будете стрессы заедать всякие – «докушаетесь» до лишних килограммов. Помните о том, дорогие женщины, что «закушанные» килограммы потом выводить сложнее из организма, чем «обычные» ненужные кило.

По теме:  Как убрать подбородок в домашних условиях за короткий срок

Скакалка? Ну, и она эффективна, конечно же. Не так, как остальное, но эффективна. Испробовать стоит!

Немного банальности:

  1. На свежем воздухе отдыхайте – гуляйте.
  2. Курить? Постепенно, бросайте.
  3. Сладким себя не соблазняйте.
  4. Лень от себя отгоняйте.

LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-umenshit-obemy-talii-beder-tela-zhenschine.html

Как уменьшить объем бедер?

Практический все девушки сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. У некоторых, эта проблема касается только лишь отдельной части тела. В основном  этой частью тела являются ноги.Именно объемные бедра являются основной проблемой для многих девушек.

Чтобы разрешить ее и уменьшить объемы бедер, существует комплексный метод, который проверен десятилетиями. Достаточно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Ни одна модная диета не сравниться с этими двумя критериями.

Конечно же, соблюдение здорового образа жизни предполагает использование различных диет, но они не вредят вашему здоровью, а напротив, укрепляют его, в отличие от различных «журнальных диет».

Но как быть, если нужно похудеть не комплексно, а именно в одном месте? Как уменьшить объемы бедер? Для ответа на этот вопрос я и написал данную статью.

Это достаточно распространенное явление, когда у девушки худой верх, а внизу скапливается лишний вес. С одной стороны, когда начинаешь худеть, худеет все тело комплексно, в итоге вверху остаются одни костяшки, а низ приводиться в норму. С другой стороны, когда хочется привести верх в порядок, ноги опять начинают полнеть. Получается какой-то замкнутый круг.

Как многие знают, чтобы набирать массу, нужно выполнять силовые упражнения, а чтобы сбрасывать лишний вес, нужно выделять несколько дней на кардионагрузку.

Так и получается, если вы хотите уменьшить объем бедер, вам нужно выполнять аэробные нагрузки в виде бега, бега на беговой дорожке.

Чтобы не худела верхняя часть, выполняйте силовые упражнения только на верхнюю часть вашего тела.

КАК СЛЕДУЕТ РАСПИСАТЬ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК?

Важно!

Чтобы тренировки были максимально эффективны, нужно правильно распределить нагрузку. В какие дни будет силовая тренировка, а в какие кардио.

Чтобы поддерживать верх тела, достаточно заниматься не больше 2 раз в неделю, а на аэробные нагрузки выделить 3 дня.

Например, стандартная схема: в понедельник, среду и пятницу вы выполняете аэробные нагрузки, а вторник и четверг уделяете время силовой тренировке. Все достаточно просто.

Каждая тренировка, не зависимо от вида нагрузок, должна длиться не менее одного часа. Именно столько понадобиться время, чтобы успеть все сделать.  От кардионагрузок мышцы не качаются, они скорей укрепляются, становятся выносливее и так далее.

Безусловно, есть какой-то потенциал к росту мышечной массы, но он ничтожен по сравнению с силовыми упражнениями. Поэтому насчет того, что ваши ноги станут перекаченными, я бы не переживал.

К тому же, выполняя аэробные нагрузки, задействуются красные мышечные волокна, по этому переживать по этому поводу не нужно.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И УМЕНЬШИТЬ БЕДРА В ОБЪЕМЕ?

Чтобы  сжигать лишний вес и уменьшить объемы бедер, нужно придерживаться основных принципов питания. При похудении нужно исключить всю жирную пищу, кушать больше белковой пищи, потреблять правильные углеводы для похудения.

Прежде всего, нужно добавить в свой рацион больше овощей, фруктов, цельно зерновой пищи, обезжиренных молочных продуктов и так далее. Кроме всего вышеперечисленного, старайтесь есть как можно чаще, но маленькими порциями.

Совет!

Да-да, вы не ослышались, частый прием правильной пищи способствует ускорению метаболических процессов, за счет чего вы начинаете худеть.

В дни аэробных нагрузок, очень важным моментом является дыхание во время бега, советую почитать статью по этой теме вот здесь.

 

www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-umenshit-obem-beder

Как уменьшить объемы тела?

Сегодня красивая фигура это неотъемлемый атрибут успешного динамичного человека. Поэтому многие находятся в постоянном поиске новых действенных способов уменьшения объёмов тела. Методов на сегодняшний день достаточно много, но тут важно не навредить своему организму.

Зачастую проблема излишнего веса напрямую связана со сбоями в работе щитовидной железы, поэтому нелишним будет проверить у врача свой гормональный фон. Ведь иногда проблему может решить всего лишь поход к эндокринологу и курс терапии.

Возможно, вы ведёте малоподвижный образ жизни, что в сочетании с нарушением режима питания является тем фактором, который приводит к увеличению объёмов. Соблюдайте правила здорового питания, откажитесь от быстрых перекусов бутербродами и чипсами, заменив их фруктами и овощами.

Как уменьшить объёмы, если диета бессильна? Тут на помощь придут физические тренировки. Однако будьте осторожны с силовыми нагрузками, ведь такие упражнения не только уменьшают объём, но и увеличивают мышечную массу. Для наилучшего эффекта лучше применять аэробные нагрузки, например бег, плавание, велоспорт и определённые виды аэробики.

Можно длительное время тренироваться под наблюдением  инструктора, но не иметь желаемого результата. Это объясняется тем, что глубокие слои мышечного корсета, отвечающие за осанку и массу тела, мало задействованы в обычных фитнесс – упражнениях.

Очень эффективным будет занятия йогой. Многие, давно практикующие йогу, часто помнят эти ощущения, когда при минимуме усилий появляется значительный визуальный эффект. К сожалению, многим проще прибегнуть к упражнениям с гантелями или другими фитнес инструментам, чем заниматься замысловатой йогой.

Прежде чем выбрать для себя способ, как уменьшить объёмы тела, хорошо сразу проанализировать свои физические способности. Ведь многим при занятиях йогой, лишь через длительный промежуток времени удаётся понять смысл и пользу тренировок.

Если вы хотите добиться результата в скором времени, вам на помощь придёт тренинг функциональный. Такие упражнения помогут даже при восстановлении после родов.

Внимание!

На время отработки таких упражнений желательно отказаться от других упражнений. Люди с опытом тренировок могут использовать при тренировках утяжелители на ноги для улучшения результата.

Регулярные тренировки обязательно принесут желаемый эффект, и вы сможете носить любую одежду.

lady.qip.ru/catalog/kak-umenshit-obyemyi-tela

Как быстро убрать объемы

Летом каждой девушке хочется выглядеть изящной и стройной, но не всегда удается обладать такими формами от природы и каждая съеденная булочка превращается в нежелательные килограммы, сантиметры и стресс.

Наиболее проблемными местами, в которых скапливаются жировые отложения, являются ягодицы, талия и бедра. Мышцы в этих местах при обычном образе жизни практически атрофированы, а значит, с легкостью обрастают жиром.

Так что же делать, как быстро убрать объемы?

Естественно, самым действенным способом станет спорт, но порой на фитнес совершенно нет времени или заниматься лень, а выглядеть красивой хочется уже в ближайшее время. На помощь вам придут диеты.

Склонность организма к полноте обусловлена откладыванием солей, а употребляя в пищу дополнительную соль, мы окончательно закупориваем себе сосуды и межклеточное пространство в тканях.

Поэтому очень действенным способом, как быстро убрать объемы, является бессолевая диета.

Количество солей в организме постепенно снижается и лишние сантиметры с проблемных мест уходят, помимо этого данная диета избавляет организм от шлаков и токсинов.

Из рациона питания необходимо полностью исключить сладкую и сдобную выпечку, варенье, крупы и макаронные изделия, бананы, виноград  и, естественно, консервированные и копченые продукты.

Более детально сформировать меню поможет врач-диетолог или изучение специализированной литературы.

Еще одним вариантом, как быстро убрать объемы,  является низкоуглеводная диета. Ее название подразумевает то, что необходимо ограничивать употребляемые в пищу углеводы – это сахар, крахмал, крупы, некоторые фрукты. Можно употреблять мясо и рыбу, так как эти продукты являются низкоуглеводными, а утверждение о том, что толстеют исключительно с мяса – заблуждением.

Важно!

Если вам нужно убрать объемы в короткий срок и ненадолго, допустим, чтобы один раз влезть в любимое платье, рекомендуется воспользоваться методами по выводу жидкости из организма. Например, лимфодренажный массаж.

Он дает кратковременный эффект похудения за счет того, что из тела «откачивается» лишняя вода, но нельзя постоянно уповать на этот метод, так как на самом деле такое выведение жидкости приносит отнюдь не только пользу нашему здоровью.

Если вы не страдаете варикозным расширением вен, при котором показан такой вид массажа, то гораздо эффективнее и полезнее будет приложить усилия к борьбе с жировыми отложениями, а не их последствиями – скоплением воды.

Не самым безопасным, но тоже достаточно действенным методом по кратковременной борьбе с объемами является прием мочегонных препаратов.

По сути, реализуется та же функция, что и при дренажном массаже, но вместе с частым мочеиспусканием происходит еще и очищение почек от вредных веществ.

Главное, в погоне за красотой и стройностью не навредить своему здоровью, поэтому перед приемом любых лекарств необходимо проконсультироваться с врачом.

Убрать объемы не так уж сложно, гораздо сложнее затем постоянно поддерживать себя в форме, чтобы не прибегать к экстренным небезопасным методам и быть красивой не только летом, но и в другие времена года.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

kurszdorovia.ru/figura/kak-pohudet/kak-bistro-ubrat-obemi

Как быстро убрать объемы тела, отзывы. Как похудеть попой и ногами. Как убрать объем ягодиц, чтобы похудела попа

Как быстро убрать объемы тела, отзывы. Как похудеть попой и ногами. Как убрать объем ягодиц, чтобы похудела попа.

Так уж получилось, что по долгу службы, так сказать, (моделинг), надо срочно трансформироваться.

Как быстро убрать лишние объемы в бёдрах и ягодицах: вроде и ем меньше 1200 ккал в день, и спортом занимаюсь каждый день, а филейная часть все равно оставляет желать лучшего.

Слышала, чтобы похудела попа, в этом деле хорошо помогают обертывания в домашних условиях, отзывам буду благодарна. Кто пробовал, помогло ли? Если да, то какими именно средствами вы пользовались?

— Обёртывание помогает немного в борьбе с целлюлитом. А вот как похудеть в ляшках и попе, могу сказать одно — см убираются в спортзале.

— Просто возможно у вас фигура такая, я даже когда с недобором веса была, все равно попа никуда не делась.

— Вот я и ищу различные способы, как можно обмануть мать-природу и убрать объемы тела.

— Есть одна фитнес истина, которую, по-моему, знают все: локального жиросжигания не существует, даже если вам рассказывают, как похудели попа и ляшки. Нельзя убрать объемы только в одном месте, организм худеет целиком. Смогу предположить, что дело может быть в широкой, что типично для большинства русских женщин, тазовой кости. И с этим уже ничего сделать нельзя.

Совет!

Есть вариант подсушиться (то бишь согнать профессионально воду из организма, как это делают выступающие фитнес бикинистки), но это, во-первых, уменьшит объемы везде и, во-вторых, достаточно вредно для организма.

По теме:  Физические упражнения чтобы убрать живот

— Каждый день не надо спорт (3 раза в неделю за глаза). Подождите, результат появится не сразу. Тут нужна систематичность и привычка к пп и спорту. Раньше тоже делала массажи, чтобы убрать объемы и прочую лабуду, но сейчас в этом нет необходимости.

— Срочно начинать нормально питаться и спорт, спорт, спорт. Обертывания, короче, нет.

Включите дополнительно в рацион грейпфрутовый сок, я видела на одном примере его действенность. И поменьше сидячей работы. Для общей справки — как влияют бактерии кишечника на избыточный вес, любопытные новые данные от микробиолога М. Гельфанда.

— Вред для организма — последнее, что меня волнует, может, вы знаете какие-нибудь ресурсы, где подробно расписано, как похудеть в попе за неделю, как это правильно делается?

— Обёртывания — полная фигня. Натирать попу щёткой — самое оно. Прямо докрасна. Чтобы ягодицы стали равномерного алого цвета. Но мне помогает, ибо там жирок и вообще «застой воды». Не знаю, в жирке ли дело у вас, но я за несколько раз уменьшила «ушки» конкретно. Никакая диета мне в этом не помогала.

— Попробуйте вакуум, что ли, если хотя бы делать через день постоянно, будет результат и можно убрать объемы, не за неделю, если это, конечно, не от рождения такое.

— А какой щеткой, если не секрет?

— Да любой, в принципе, которой в душе трутся вместо мочалки.

— Нельзя есть меньше 1200 ккал в день. Высчитайте свою норму с дефицитом для снижения веса. Спортом тоже по-разному можно заниматься. Почитайте кардио и силовые, ВИИТ. Прочитайте про основы правильного питания, чтобы не от балды есть на нужное кол-во ккал, а чтобы в нужное время есть нужную еду. И будет вам счастье.

Все на своём личном опыте проверено. Часто спрашивают, как быстро убрать объемы тела или ног, рук, живота, ляшек, просят упражнения, отзывы? Да, локального похудения не бывает, но существуют «мертвые зоны», на которые нужно делать упор в зале. Попробуйте массаж щёткой с натуральной щетиной.

А обертывания — это очень сомнительно, чаще это скорее вред, чем польза.

— Я так-то занимаюсь в зале с тренером, и дабы похудеть, она сказала на 1200 ккал есть, просто у меня почему-то не получается наедать на нужное кол-во, хоть и не голодаю, все время в районе 800-900 выходит.

И кардио и силовые, все это она мне рассчитала, суть в том, что это дело — не такое уж быстрое, а для работы надо прям срочно, поэтому и стала интересоваться как похудеть попой и ногами с помощью всяких вспомогательных средств типа обёртываний.

— Быстро ничего не бывает, увы. Ешьте на 1200, добирайте продуктами, с рационом по 5-6 раз в день должно получаться. Я первую неделю до 1400 не добирала, сейчас иногда перебираю. Если есть меньше чем на 1200, то организм жирами запасается как раз.

Лучше, и правда, щёткой.

— Спасибо за совет, буду стараться наедать на нужное кол-во.

— Массаж попробуйте, убирает быстро и качественно, но могут быть синяки.

— И как же быстро похудеть в попе? Придется ждать, к сожалению. Похудение — процесс небыстрый. Тем более при таком питании у вас, скорее всего, очень замедлился обмен веществ.

Фишка в том, что если масса тела, к которой вы стремитесь, для вас не здорова, то на ПП с правильным количеством калорий и спорте вы ее не достигнете. А с сильным дефицитом калорий это возможно, но это будет долго.

Кстати, как ни странно, я худею сильнее, если устраиваю читмилы. Не очень верю в это, но может быть в самом деле обмен веществ разгоняет.

— Обёртывание работает как пожарная мера: если сделать его в тот же день, когда требуется быть чуть худее, то действительно минус см на каждой ляжке будет. А на следующий всё приплывёт обратно.

— Попробуйте массаж антицеллюлитный, чтобы похудеть в ногах и попе. Больно, неприятно, зато жир уезжает и кожа разглаживается.

Или душ Шарко, как вариант.

— Кто бы там что ни говорил, но я за 3 дня, три дня!!! Почти совсем убрала целлюлит и несколько см объемов с бедер, делая каждый день скраб кофейный, после него обертывание с горчицей (держала примерно полтора, два часа, пока фильм смотрела), а после этого массаж вакуумными банками с маслами. После этого желательно из под одеяла не вылезать. Можно утром на часик делать еще обертывание с ламинарией, она хорошо кожу тонизирует, но жир так, как горячее обертывание, сильно не топит.

 

kolibri-salon.ru/kak-bystro-ybrat-obemy-tela-otzyvy-kak-pohydet-popoi-i-nogami-kak-ybrat-obem-iagodic-chtoby-pohydela-popa.html

Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Хотите за короткое время похудеть на пару размеров, чтобы влезть в любимое платье? Среди десятков диет предлагаем обратить внимание на две -«6 лепестков». уменьшить объем живота, талии и бедер за короткий срок.

Жидкая диета на 2 недели

Строгое рекомендаций позволит похудетьна 2-3 размера и скинуть 10-15 лишних килограммов всего за 14 дней.

Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.

В течение трех дней рацион будет строиться по следующей схеме:

Первый день:

  • завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
  • ланч в 10:15 — стакан нежирного кефира;
  • обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
  • в 16: полдник — одно яблоко;
  • ужин в 19 часов  порци тушеных овощей;
  • перед сном — стакан кефира.

Второй день:

  • завтрак – любые овощи, приготовленные на пару;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша с мясом и свежей зеленью;
  • полдник — до 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре без добавления соли и сливочного масла;
  • перед сном — кефир.

Третий день:

  • завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
  • ланчстакан отвара аптечной ромашки;
  • на обед — салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
  • на ночь  стакан кефира.

На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.

Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:

  • в 8 утра — чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
  • в 9 утра — стакан овощного бульона,
  • в 10 – стакан кипятка,
  • в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
  • в 12 часов дня – стакан молока,
  • в 13 – стакан кипятка;
  • в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
  • в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
  • в 6 вечера – стакан натурального сока;
  • через час – кружку овощного бульона;
  • в 20 часов – чашку кипятка;
  • в 21 час стакан кефира.

Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.

На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.

Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.

Двенадцатый день:

  • завтрак в 8 утра — 200 грамм картофельного пюре;
  • в 10:15  отвара ромашки;
  • на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
  • полдник в 16 часов – стакан кефира;
  • ужин в 20 часов — картофельное пюре;
  • перед сном — стакан кефира.

Тринадцатый день:

  • завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
  • полдника — 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
  • на ночь — чашка нежирного кефира.

Четырнадцатый день:

  • завтрак – манная каша на молоке;
  • ланч – стакан кефира;
  • обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
  • полдник – 1 яблоко или груша;
  • ужин – порция рагу из овощей;
  • на ночь — кружка кефира.

В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.

Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.

Диета «6 лепестков»

Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.

В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.

В течение 6 дней придерживайтесь следующего меню:

  • Понедельник: блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
  • Вторник: любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день — 1,5 килограмма.
  • Среда: белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
  • Четверг: каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде — не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
  • Пятница: до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
  • Суббота: любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.

Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.

Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.

PohudeemSami.ru/diety/ekspress/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: