Как убрать небольшой жирок с живота > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать небольшой жирок с живота

Содержание статьи:

Убрать жирок на животе



09.06.2013

Убрать жирок на животе

 Почему большинство думает, что работая без особого азарта в спортзале можно достигнуть успеха? Ведь, Вы должны понимать, что только придерживаясь предназначенного режима и серьезного отношения к тренировкам можно достичь успеха! Например, пару полезных советов, как убрать «ручки кастрюльки» с животика.
 

 Изменения образа жизни

 На сегодняшний день рассказывают много сказок про лишние килограммы в области талии, красочно соблазняя чудодейственными диетами и  несложными упражнениями для пресса. Мало кто говорит, что в первую очередь нужно начать с себя, с изменения своего образа жизни и твердости характера.

Вы должны понимать, чтоб добиться идеальных форм и стройности, не достаточно просто сидеть на диете или ходить в спортзал. Конечно, такие манипуляции тоже должны дать хоть какой-то результат, но спустя пару месяцев, вернувшись к своему привычному образу жизни, лишние килограммы не заставят себя ждать.

Поэтому вы должны принять твердое решение навсегда изменить свой образ жизни, употреблять только полезную и здоровую пищу, отказаться от вредных привычек.
 

 Меняем режим питания

 Безусловно, без диеты никуда, ведь правильно составленный рацион не допустит лишних отложений в области живота. Обязательный контроль количества калорий получаемых организмом залог успеха в достижении желаемого результата.

Многие считают, что с помощью одних только упражнений для пресса, можно добиться плоского животика, но это не так. Жировые отложения поверх мышц пресса, будут прятать ваши накачанные мышцы не давая желаемого визуального результата.

Поэтому так важно, придерживаться диеты с низким содержанием жиров.
 

 Кардиоваскулярные упражнения 

Внимание!

 В комплексе с низкокалорийной диетой, специальные упражнения для пресса помогут избавиться от жира в области живота. Без упражнений эффекта не будет.

Как уже было сказано, специальная диета и упражнения нужны для того, чтоб убрать залежи жира поверх мышц пресса.

Хорошо сушат и сжигают лишние кило на животе кардиоваскулярные упражнения, которые обязательно нужно добавить к комплексу упражнений для пресса. Это такие, как плавание, бег, катание на лыжах, быстрая ходьба, прыжки на скакалке.

 Употребляйте воду

Еще один важный момент в борьбе с надоевшими залежами жира это количество потребляемой воды в сутки. Вода это универсальный помощник для организма, так как выводит токсины и помогает избежать обезвоживания, что очень важно при физических нагрузках. Пейте много воды!

 Тренировки с сопротивлением

Несомненно, физические нагрузки, пусть это будут силовые тренировки или тренировки с сопротивлением, обязательны при желании расстаться с лишним весом. Ну а если целью является плоский животик и заветные кубики на нем, то без специальных силовых упражнений, направленных именно на мышцы пресса, не обойтись.

Важным моментом, является правильность выполнения упражнений, поэтому нужно детально подойти и изучить все тонкости той или иной физической нагрузки, так как можно незаметно перейти на упражнения для точечного похудения.

А от этого будет мало толку, так как работать нужно с помощью силовых упражнений над всем телом.

 Обмен веществ

 Еще один метод при борьбе с лишними килограммами в области талии — это поработать над скоростью обмена веществ.

Важно!

Ведь, очень тяжело дается процесс сбрасывание лишнего веса, если ваш обмен веществ очень медленный. Это можно исправить при помощи увеличения физических нагрузок.

Чтоб достигнуть необходимого результата, нужно не только выполнять больше силовых упражнений, но и вести активный образ жизни.

 Читайте этикетки на продуктах
Серьезно подойдя к проблеме жировых отложений на животе, выполнять упражнения придерживаясь низкокалорийной диеты, не забывайте про качество того, что едите. Внимательно читайте этикетки в магазине, ведь продукты напичканные консервантами и красителями, пальмовым маслом, не выводится практически организмом и как раз задерживается на талии.

Избегаем стрессаТак же одной из причин набора лишних килограммов является стресс. По причине нервов, многие пытаются себя успокоить на кухне или в магазине приобретая «маленький» кусочек тортика или шоколадку.

Это не верное решение и если вы действительно хотите расстаться с жиром на животе, укрепляйте свою нервную систему и постарайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций.

Тем более, при эмоциональном возбуждении тяжело проконтролировать качество и количество съеденного, что неизбежно может повлиять на всю вашу проделанную работу по сбрасыванию веса.

Если вы настроены решительно расстаться с лишним весом, обзавестись плоским животиком, то не теряйте время.

Составьте максимально загруженную и интересную для вас программу избавления от жира на животе, включив в нее разнообразие силовых и кардиоваскулярных упражнений, низкокалорийную диету, следите за качеством продуктов, пейте больше воды и ведите здоровый образ жизни, и результат не заставит себя долго ждать!

← Вегетарианство и спорт Как быстро набрать вес →

food4strong.com/blog/ubrat-zhirok-na-zhivote



Как убрать жир внизу живота?

Убрать жир с низа живота не так-то просто!

И даже если в целом вес нормальный, фигура не будет выглядеть превосходно в обтягивающем платье, если в области талии предательски выступают бугорки и складки. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, как же отточить фигуру.

По теме:  Эффективный способ убрать жир с боков и живота

Жир внизу живота: причины

  • Чрезмерная любовь к соленым и пересоленным блюдам.
  • Постоянные чаепития с бисквитными печеньями, пирожными, щедро залитыми кремом, конфетами и тортами, особенно во второй половине дня.
  • Неподвижный «офисный» стиль работы и жизни. Сидение у монитора еще и дома по вечерам и ночам.
  • Утро без завтрака. Нужно приучать себя к тому, чтобы начинать утро со стакана воды, а потом через двадцать минут полноценно завтракать. Если первый прием пищи пропустить, желание утолить голод будет преследовать вплоть до вечера – и уж тогда вы «отыграетесь» на своем животе: будете брать все подряд и, сидя у компьютера, поглощать.
  • Резкое похудение. Иногда сидение на диетах все же дает результаты – вы скидываете ненавистные килограммы. Но при отсутствии тренировок и правильного ритма жизни в некоторых проблемных зонах остаются складки – обычно это бывает просто обвисшая кожа, нуждающаяся в повышении тонуса.

Работа над ошибками, или несколько шагов на пути к плоскому животику

С причинами разобрались, но вопрос остается открытым. Как убрать жир внизу живота? Просто качать пресс, пусть даже каждый день, недостаточно.

Ведь жирок, скопившийся в нижней части живота и иногда по бокам, образовался не от отсутствия таких упражнений, а из-за комплекса причин. Вот и действуйте комплексно!

Шаг номер один – исключите из рациона продукты с рафинированными углеводами и начните любить овощи и фрукты. И «сломайте» привычный сидячий ритм. Впустите в свою жизнь настоящих «друзей» стройных женщин:

  • быструю ходьбу,
  • бег трусцой,
  • морозный воскресный день – с семьей или друзьями в парке на лыжах,
  • йогу (особенно важно во время упражнений контролировать дыхание и мышцы пресса),
  • танцы,
  • боевые искусства.

Если переключиться на эти хобби, вы и сами не заметите, как уберете жир с низа живота.

Если животик небольшой, но вы уже начали замечать, что он постепенно перестает быть плоским, достаточно через день хотя бы по 15 минут уделять приятным и полезным занятиям:

  • вращениям обруча, пока смотрите любимую телепередачу или сериал,
  • прыжкам со скакалкой – если живете в загородном доме, то можно выполнять упражнение прямо на приусадебном участке.

Не хочется покупать что-то специально для тренировок? Тогда включите любимые песни и начинайте танцевать. Кстати, делать это можно даже во время приготовления сытного ужина для семьи! Получится и убрать жирок с низа живота, и угодить домашним.

Вы можете также записаться на танец живота или купить видеокурс, заниматься самостоятельно дома. Во время восточного танца идет интенсивная нагрузка на мышцы живота, и он постепенно уходит.

Внимание! Это подходит только для тех, кто не собирается стать профессиональной танцовщицей, как из сказок про Шахерезаду. Уж они знают все хитрости по наращиванию небольшого животика, а ваша цель его сжечь.

Как сжечь жир внизу живота быстро и без лишних хлопот, вам ответят в салоне, где применяют разнообразные аппаратные методики. Сайт hudeem-bez-problem.ru все же рекомендует постепенно привести животик к плоскому состоянию, чтобы эффект оказался более долговечным.

Упражнения

  1. Вспомните уроки физкультуры, когда во время разминки вы приседали на одной ноге. Выполняйте все правильно. Выпрямитесь, стопы должны оказаться на ширине плеч. Напрягите пресс и подтяните к животу ногу, согнутую в коленном суставе. Приседайте 13 раз. Затем повторите то же самое, только с другой ногой.
  2. Упражнение на равновесие.

    Снова нужно встать с прямой спинкой, положить руки на пояс либо бедра. Теперь начните приближаться к идеальному результату – втяните живот и немного потянитесь ребрами к тазу. При этом отведите грациозно ногу в сторону, стараясь удерживать баланс. Для того чтобы поменять ноги, не нужно ставить сначала одну на пол. Выполните это с помощью прыжка.

  3. Втяните живот и не расслабляйте, пока не завершите упражнение. Важно правильно встать: ноги – на ширине таза, спину обязательно выпрямите. Теперь вам нужно присесть таким образом, чтобы бедра оказались параллельны земле. Следующий шаг – наклоните корпус так, чтобы он тоже стал параллелен полу. И начинайте тянуться правой рукой к левой ноге.

    При этом скручивайтесь, не расслабляя мышцы пресса. Выпрямитесь и продолжите на другой стороне. Всего нужно сделать от восьми до шестнадцати подходов, причем не один раз в жизни, а систематически. Тогда получится убрать лишний жир с низа живота.

  4. Перенесите весь вес тела на одну ногу, а другую согните в коленке.

    Напрягая пресс, подтяните колено к нему. После этого немного наклонитесь вперед. При этом руку той стороны, на которой опорная нога, поднимите повыше, а вторую, наоборот, опустите. В такой стойке оставайтесь как можно продолжительнее. Потом нужно повторить на другой стороне.

Следуйте рекомендациям и представляйте себя стройной без единого изъяна.

Ваши усилия, а также сила позитивной мысли поможет прогнать жир внизу живота!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru/zhir-vnizu-zhivota.htm


Как убрать жир внизу живота

Женский журнал — Похудение — Домашнее похудение — Как убрать жир внизу живота

Многие женщины и девушки долгое время находятся в поиске ответа на вопрос, как можно убрать жир с низа живота в кратчайшие сроки.

Однако не следует забывать о том, что небольшая жировая прослойка в этой части тела абсолютно нормальна и естественна для организма женщин.

В некоторых случаях в этой области может выступать предательский небольшой животик, который образуется со временем по причине слабости мышц брюшной области.

Комплексные физические нагрузки

Самым доступным способом, как убрать жир внизу живота в домашних условиях, является упражнение «Велосипед». Необходимо из положения лёжа поднимать ноги и крутить ими в воздухе по аналогии с ездой на велосипеде. Этот прием хорошо смог себя зарекомендовать при борьбе с жировыми отложениями в области низа живота.

Однако для того чтобы получить по-настоящему ожидаемый эффект от тренировок, необходимо ориентироваться на комплексные упражнения.

Естественно, что подобный комплекс немыслим без силовых упражнений. Для большей пользы необходимо придерживаться диеты.

Убрать жир с низа живота новичкам

Новички в борьбе с жировыми отложениями на первых порах понятия не имеют о том, как убрать жир снизу живота быстро. Для новичков разработаны специальные физические упражнения, которые помогут избавиться от ненавистного лишнего жира.

Одна тренировка длится не более 20 минут, но выполнять весь комплекс необходимо регулярно и ежедневно. Для разминки можно выполнить два десятка наклонов корпуса вперёд, удерживая параллель с поверхностью пола. Руки во время выполнения наклонов можно зафиксировать на боках или оставить свободно свисать вдоль корпуса.

На следующей стадии комплексных занятий необходимо сделать порядка 20 вращений бёдрами. Во время этого движения живот нужно втягивать. После этого упражнения нужно выполнить 20-100 подскоков на обеих ногах, подражая движениям, которые нужны для прыжков через скакалку. Можно каждые десять подскоков чередовать с другими физическими упражнениями.

Упражнение «Вертикальные ножницы»

Для выполнения необходимо расположиться на полу лёжа, положив на ягодицы ладони и прижав к полу поясницу. Затем необходимо поднять две ноги вверх, образовав угол в 90 градусов. После нужно опустить медленно правую ногу, затем проделать идентичные действия левой ногой, одновременно возвращая на место правую.

Для того чтобы упражнение давало желаемый результат, необходимо повторять его не менее 20 раз. После выполнения «Вертикальных ножниц» рекомендуется встать на ноги и сделать десяток-другой подскоков на обеих ногах.

Упражнение для удаления жира с низа живота «Скалолазы»

Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лёжа, как для отжиманий от пола. Ноги нужно держать на носочках, а ладони под плечами. Далее нужно оторвать левую ногу от пола и согнуть её в колене.

Колено затем нужно быстро подтянуть к груди и сделать возврат в исходное положение. Эти действия нужно проделать и с правой ногой.

При выполнении упражнения «Скалолазы» нужно постараться не тянуться вверх ягодицами и не прогибаться в зоне поясницы.

Упражнение «Складка» для борьбы с лишним жиром

Для того чтобы выполнить упражнение «Складка», следует сесть на пол, а руками упереться в пол за спиной. Используя силу мышц пресса нужно быстро притягивать колени к груди. Колени стремятся к груди, а корпус стремится к ногам во время одновременного движения.

Подъёмы ног из сидячего положения

Если регулярно поднимать ноги из положения сидя по специальной методике, то положительный результат не заставит томиться в долгом ожидании.

Для того чтобы правильно сделать это упражнение, необходимо сесть на стул, сидение которого достаточно крепкое.

Нужно, сидя на стуле, втянуть пресс, аккуратно выпрямиться и схватиться руками за край сидения, а согнутые в коленях ноги нужно подвести к области груди.

Не следует при выполнении этого упражнения наклонять корпус, поскольку работать для достижения позитивных результатов следует только мышцами пресса. Данное упражнение следует делать ежедневно по 20 раз, а завершать цикл желательно подскоками.

(1 среднее значение: 1,00 из 5)
Загрузка…

VseLady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_zhir_s_niza_zhivota.htm

Как правильно сжигать жир внизу живота

Подавляющее большинство мужчин и женщин недовольны своим внешним видом. В первую очередь многих тревожит жир внизу живота, который часто может скрывать довольно хороший пресс. Поэтому вопрос «как избавиться от жира» является всегда актуальным.

<\p>

Эта проблема сейчас довольно распространена, так как лишние килограммы встречаются не только у взрослых, но и у многих подростков.

Совет!

Конечно же, не все так плохо, как кажется, устранить значительную жировую прослойку вполне возможно и в домашних условиях, главное – иметь желание.

В женском теле накопление жиров обусловлено физиологией. Организм после вхождения в детородный возраст создает комфортные условия для вынашивания ребенка при этом формируя жировую прослойку в подкожном пространстве.

Чтобы прощупать ее, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе. В принципе, жир на животе (в разумном количестве) существенно не вредит организму, но необходимо принимать меры, когда талия становится больше 80 см в объеме.

Если женщину интересует как убрать жир, то она сперва должна выяснить причину его появления, ведь не всегда это неприятное явление вызвано неправильным питанием и отсутствием физической активности. Среди факторов, влияющие на его появление, могут быть:

  • Генетическая предрасположенность/наследственность. Если в семье есть тучные люди, то лучше заранее позаботиться о своей фигуре, так как склонность к полноте проявится очень быстро;
  • Гормональный сбой. При наличии такого нарушения никакие зарядки и диеты не помогут. Сперва нужно решить проблему с гормонами, обратившись к врачу;
  • Менопауза. В этот период дамы должны более тщательно следить за своим рационом и активностью, так как гормональная перестройка способствует накоплению жиров, особенно в области живота.

Изменить вес, внешний вид и обрести стройную фигуру можно с помощью умеренных физических нагрузок и правильного питания. Лишнее убирается достаточно быстро и большинству людей это под силу.

Если ответственно и грамотно подойти к этому вопросу, то изменения в положительную сторону не заставят себя ждать.

Получить ровный, плоский живот и неплохой пресс можно с помощью нескольких несложных правил, которые будут описаны ниже.

  • В первую очередь необходимо трезво оценить ситуацию и подойти к вопросу со всей серьезностью. Человек должен понимать, что, например, занятиям необходимо уделять некоторое количество времени, концентрировать свое внимание на проблеме, а также придерживаться рекомендованных специалистами способов, чтобы достичь желаемого результата;
  • Водный баланс организма – важная составляющая похудения. Воду всегда нужно носить с собой, чтобы поддерживать баланс на нужном уровне. Это важно, если хочется быть не только стройным, но и здоровым. При малейшем желании попить необходимо всегда делать несколько глотков. Помимо жидкости из продуктов в организм должно поступать около 1,5-2 л обычной воды (минеральной негазированной, фильтрованной);
  • При покупке продуктов обязательно нужно читать их этикетки, упаковку, так как они могут быть перенасыщены химическими составляющими, которые не позволят сбросить даже килограмма, сидя на жесткой диете;
  • Разнообразные таблетки и БАДы оказывают влияние на лишний вес, но они обязательно должны сочетаться с физической активностью и правильным питанием;
  • Помимо различных комплексов стоит выбрать спорт себе по вкусу, например, заниматься бегом, велоездой, быстрой ходьбой, аэробикой и т.д.;
  • Из рациона необходимо исключить фаст-фуд, столь распространенный в последнее время. Такая пища является главным противником в борьбе с весом. Предпочтение, конечно же, нужно отдать более здоровой и легкой пище;
  • Разнообразные упражнения необходимо продолжать выполнять даже после того, как вес пришел в норму и пропал жир с живота;
  • Любители всяческих диет и голодовок должны отказаться от них. Питаться необходимо правильно и вовремя.

Если сразу что-то не выходит – не стоит сразу же бросать затею. Тело не всегда может быстро адаптироваться к новым условиям, поэтому не стоит отчаиваться. Нужно помнить, сколько усилий уже было приложено. Хорошо подобранный комплекс упражнений должен выполняться вне зависимости от того, худеет человек, или просто ведет здоровый образ жизни.

Однако упражнения должны быть разнообразными и умеренными, если, конечно же, результат не нацелен на укрепление мышц. Достаточное количество воды в комбинации с правильным питанием – это тоже никак не главный метод похудения, а образ жизни. Изменяя свои привычки, можно не только сбросить лишние килограммы, но стать здоровее.

Питаться нужно не только полезными продуктами, но и соблюдать определенный режим – чаще и небольшими порциями. Никогда не стоит пропускать завтрак.

Если человек не принимает утром пищу, то как раз этим и провоцирует образование складок и жира. Многочасовой сон провоцирует переход организма в режим голодания, что, соответственно, замедляет метаболизм. Завтракать нужно даже через силу.

Через некоторое время человек, естественно, привыкнет и начнет нормально завтракать по утрам.

Чтобы не допустить переедания, нужно жевать пищу тщательно и медленно. Это позволит организму дать достаточно времени, чтобы он насытился достаточным количеством еды.

Если соблюдать правила систематического и сбалансированного питания, то избавиться от излишка жировых отложений будет куда проще.

Внимание!

Нужно отметить, что спать рекомендуется около 8 часов, иначе в организме замедлится обмен веществ из-за недостатка отдыха.

Ограничивают и даже вовсе исключают из рациона алкоголь, потому что он замедляет процесс сжигания жиров внизу живота. Иногда можно позволить выпить бокал хорошего красного вина. Это касается и соли, которая хорошо известна своим свойством задерживать жидкости в организме. Необходимое количество соли можно получать и без добавления этого вещества в блюда.

Необходимо сократить употребление сладкого. Полностью сахар, конечно же, исключать не стоит. Из рациона желательно устранить жирные и жареные блюда. Лучше отдать предпочтение свежим овощам, фруктам, то есть кушать пищу без термообработки. Есть и ряд продуктов, сжигающих жиры, например, имбирь и корица. Они ускоряют процесс обмена веществ, не позволяют осесть  лишнему весу.

Полезными будут кисломолочные продукты, которые выведут из организма шлаки и улучшат пищеварение. Нужно пить чаи с травами, к примеру, ромашкой, фенхелем, мятой, лимоном.

Необходимо избегать нарушений психоэмоционального состояния, так как это один из факторов, провоцирующих появление лишнего веса. Человек под влиянием стресса начинает больше есть, соответственно, превышает необходимую для организма норм. Женщины могут поощрять себя разнообразными приятными сюрпризами, например, покупать что-то за каждый потерянный килограмм.

Важно быть в хорошем настроении и иметь мотивацию. Чем усерднее заниматься собой, тем быстрее достигается желаемый результат. С помощью правильного питания, регулярных физических упражнений и твердого убеждения можно не только сбросить вес, но и закрепить его на нужном уровне.

Разнообразные косметические и водные процедуры выполняют сразу две задачи – доставляют удовольствие и делают здоровее организм.

Скрабы, обертывания, использование морских водорослей и других продуктов в косметических целях позволят достичь хорошего результата и избавиться от складок снизу живота. Конечно же, необходимо применять все вышеперечисленные методы в комплексе, чтобы подкожный жир исчезал с нужной скоростью.

Важно!

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь идеальную фигуру, но не всем она дана от природы. Но иногда бывает достаточно избавиться от жира и дряблости, чтобы достичь желаемого эффекта.

Если человек будет сочетать ежедневные упражнения с занятием в спортзале или фитнес-клубе с правильным питанием и процедурами, то исправить фигуру будет значительно проще.

Хорошим способом избавиться от животика и сделать более выраженной талию является хула-хуп – широкий обруч с массажными шариками. Ежедневное использование этого спортивного инвентаря позволит разбить жировые отложения. Мышцы живота станут более подтянутыми и привлекательными.

Худейте правильно, комплексно и с удовольствием!

PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/korrektsiya_figury/kak-pravilno-szhigat-zhir-vnizu-zhivota





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: