Как убрать нижнюю часть живота мужчине > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать нижнюю часть живота мужчине

Содержание статьи:

Как убрать низ живота



28.05.2014

Как убрать низ живота 10 4

 

Нижняя часть живота – очень проблемное место и для женщин, и для мужчин. Даже стройные дамы часто жалуются, что именно внизу животик выпирает. Не помогают ни диеты, ни спорт. В чем же проблема и как убрать низ живота навсегда?

Низ живота или, как его называют в народе, «фартук», может стать первым признаком появления лишнего веса. У худеющих он также уходит последним. Причина его появления – вредная пища и сидячий образ жизни. Если вы все еще думаете, как убрать живот внизу, обратитесь к правильному питанию и специальным упражнениям.

Как убрать живот внизу с помощью питания

Диетологи сходятся во мнении, что причина полного животика в ненормированном питании: перекусы, переедание на ночь, нездоровые продукты откладываются именно в этой части тела. Поэтому для решения проблемы, в первую очередь, нужно войти в режим правильного питания:

  1. Нельзя пропускать завтраки. Этот самый главный прием пищи позволит вам не переедать в течение дня. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые дадут энергию надолго. Отдавайте предпочтение кашам с сухофруктами и медом. Также отличный вариант для завтрака – творог, можно съесть кусочек сыра с цельнозерновым хлебом. Если вы испытываете сильный голод по утрам, не бойтесь есть все, что пожелаете. Даже кусок торта не навредит фигуре, если он съеден до 12 дня;
  2. Как убрать низ живота, если постоянно хочется есть? В перерывах между приемами пищи утоляйте голод кефиром. Добавленная в него клетчатка (отруби) сделают напиток сытнее и вкуснее, к тому же она поможет запустить процесс обмена веществ. Клетчатка отлично чистит организм, как «щетка», от всех шлаков и токсинов. Отруби помогут улучшить пищеварение, избавят от запоров, если они есть. Это сразу сделает животик немного меньше! Также в кефир можно добавлять льняные семечки или делать вкусные смузи, взбивая кефир с фруктами, только не добавляйте в напиток сахар;
  3. Все еще думаете, как убрать живот внизу? Придется отказаться от многих продуктов. В первую очередь это вся быстрая и вредная еда: жареное, мучное, калорийное. Газированные напитки (включая пиво), сладкие соки из пакетов сразу откладываются в области живота, забудьте о них навсегда. Пейте натуральные напитки без добавления сахара, если не можете отказаться от алкоголя, отдавайте предпочтение сухому вину;
  4. Как быстро убрать низ живота? Полностью убрать небольшой животик за несколько дней или неделю не получится, но сделать его немного меньше можно даже за день. Устраивайте себе регулярные разгрузочные дни, и уже на следующее утро после такого дня ваш животик вас порадует. Разгружаться нужно правильно: выберите продукт, который вам наиболее приятен – кефир, гречка, яблоки, огурцы, арбуз, творог. Разделите пищу на 6 приемов. Между ними пейте как можно больше жидкости, лучше всего подойдет простая вода с лимоном, зеленый или травяной чай. Перед разгрузочным днем устройте себе легкий ужин, не стоит наедаться впрок;
  5. Особенно откладываются внизу живота сладости. Откажитесь от шоколада, печенья, тортиков хотя бы на время. Если вам очень тяжело прожить без сладкого, можете съедать в первой половине дня чайную ложку меда или немного сухофруктов.

Как быстро убрать низ живота с помощью упражнений

Чтобы убрать низ живота и бока, необходимо работать над мышцами нижнего пресса. Упражнения на эту часть тела можно выполнять даже дома, они не требуют особого оборудования или спортивных навыков. Понадобятся коврик и фитбол (необязательно). Как убрать низ живота простыми упражнениями?

  1. Лучший друг красивого пресса – скручивания. Для начала выполните комплекс классических скручиваний. Лягте на коврик, согните колени и поднимайте корпус вверх, руки при этом сцепите за головой. Выполните 3 подхода по 20 раз каждый;
  2. Чтобы убрать низ живота и бока, делайте боковые скручивания, это отличное упражнения для косых мышц. Положите одну согнутую ногу на колено и старайтесь дотянуться противоположным локтем. Выполните такое же количество подходов;
  3. Чтобы избавиться от низа живота, нужно тренировать нижний пресс. Есть разные упражнения для этого. Согните ноги под прямым углом, руки соедините за головой и поднимите корпус. По очереди выпрямляйте одну ногу, локтем тянитесь к согнутому колену. Чередуйте ноги, постоянно держа корпус на весу. Выполните 20 раз каждой ногой;
  4. Еще одно эффективное упражнение для нижнего пресса: поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Корпус остается лежать на полу. Мышцами нижнего пресса отрывайте таз от пола и поднимайте его вверх. Выполните 20 раз;
  5. Лежа на полу, поднимайте ноги под углом примерно 30 градусов. Выполните 3 подхода по 20 раз.
По теме:  Как убрать отек мышц

Как убрать низ живота мужчине

Сильная половина человечества не реже страдает от надоедливого «фартука», а виной тому любовь к перекусам всухомятку, калорийные поздние ужины и пенные напитки. У большинства мужчин к 30 годам появляется животик.

Как убрать низ живота мужчине максимально быстро? Для начала необходимо поменять свои пищевые привычки и отказаться от вредных продуктов. Питание должно быть по графику.

Наиболее опасны ночные перекусы и еда за компьютером.

Уберите с рабочей зоны все соблазны: конфеты, печенье и чипсы. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Затем лучше всего записаться в тренажерный зал. Силовые тренировки помогут избавиться от живота и сделать все тело более рельефным.

Дополнить занятия в зале может утренний бег, он также полезен для мышц пресса. Не менее эффективно заниматься на велотренажере.

Лучше для начала выбрать групповые занятия с тренером, ведь чтобы получить результат, придется крутить педали не менее часа в интенсивном темпе.

Оставьте свой комментарий:

selderey.net/uprazhnenija/kak-ubrat-niz-zhivota.html



Как убрать низ живота с помощью питания и упражнений?

Вопрос: “Как убрать низ живота?” рано или поздно возникает у большинства худеющих, независимо от возраста и пола.

При этом следует понимать, что простого и быстрого пути решения данной проблемы не существует.

Только комплексный подход к избавлению от лишнего жира в области живота поможет в формировании красивой стройной талии. Далее в статье рассмотрим, как убрать живот внизу и что для этого необходимо делать.

Правильный рацион питания

Правильный здоровый рацион питания – залог успеха в похудении и избавлении от выступающего живота. Специалисты в области диетологии утверждают, что убрать низ живота и бока без соблюдения правил здорового питания просто невозможно.

Как убрать низ живота? Перестать постоянно перекусывать! Кроме того не допускается есть позже, чем за четыре часа до сна. Возьмите за правило, что завтрак – один из наиболее важных приемов пищи. Он должен быть достаточно сытным, чтобы до обеда у вас не возникло желание перекусить.

Внимание!

Если же вы, несмотря на питательный завтрак, все равно испытываете голод в перерывах между приемами пищи, утоляйте его нежирным кефиром, овощным салатом или йогуртом. В данном случае противопоказано употреблять мучные изделия, которые не только негативно отразятся на вашей фигуре, но и станут причиной тяжести в желудке.

Рассуждая о том, как убрать живот внизу, нельзя не привести хотя бы примерный перечень полезных продуктов питания. Разнообразьте свой рацион овощами, фруктами и зеленью. Стоит отказаться от употребления сладких газированных и алкогольных напитков. Убрать низ живота и бока также поможет волоконная пища – она отлично утоляет голод, при этом, не добавляя лишних килограмм.

Как убрать жир внизу живота? – избавиться от стресса!

О том, как убрать жир внизу живота, написано и снято большое количество материала. Однако стоит отметить, что в большинстве случаев незначительное внимание уделяют такому существенному фактору, как стресс.

А ведь ожирение – это в первую очередь психологическая проблема. Именно по этому, перед тем, как убрать жир внизу живота, постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз отдыхали.

Стресс и переутомление приводит к повышению уровня гормона кортизола, который способствует накоплению жира в организме.

Специалисты рекомендуют как можно больше гулять на свежем воздухе, а также проводить больше времени в кругу семьи. В борьбе со стрессом помогут упражнения из йоги и медитация.

По теме:  Как при наборе мышечной массы убрать живот

Физические упражнения

Нижняя часть живота – наиболее проблемная зона, формированию которой следует уделить особое внимание. Ответ на вопрос: “Как убрать низ живота”, без сомнения включает в себя регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Ниже представлен простой комплекс упражнений, который вполне можно выполнять в домашних условиях:

  • Подъем ног. Для выполнения данного упражнения следует лечь на пол, поднять ноги на 90 градусов по отношению к плоскости, а затем, согнув их в коленях, опустить в правую и в левую сторону. Необходимо сделать 15 повторов.
  • Пресс. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать туловище под прямым углом.
  • Рисование ногами. Для начала следует лечь на пол и поднять ноги. Далее в воздухе начинайте рисовать ногами цифры от 1 до 10, при желании можно заняться выведением букв и слов.

Регулярно выполняя эти нехитрые упражнения, вы заметите, как постепенно жир на животе начнет пропадать.

Как убрать низ живота мужчине?

“Как убрать низ живота мужчине?” – вопрос, который волнует большое количество представителей сильного пола, особенно в возрасте после 30. Нижняя часть живота, как у женщин, так и у мужчин, является наиболее проблемной областью. Ниже представлено несколько эффективных упражнений, регулярное выполнение которых поможет решить эту неприятную проблему:

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предварительно втянув живот, правое колено подтяните к талии. В таком положении следует выполнить 15 приседаний на левой ноге. После этого необходимо сменить ногу и повторить подход.
  • Выпрямите спину, а руки положите на талию. Втянув живот, потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. В данном положении следует перенести вес тела на левую ногу, а правую вытянуть в бок. В процессе выполнения упражнения мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Смена ног осуществляется прыжком. Продолжительность выполнения упражнения составляет 2 минуты.
  • Исходное положение: спина прямая, живот втянут, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем наклоните корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. Во время скручивания пресс должен быть максимально напряжен. Для каждой стороны следует выполнить по 15 повторов.
  • Наклон – наиболее простое упражнение. Для его выполнения следует встать прямо, затем перенести вес тела на одну ногу. После этого прямым корпусом потянитесь так, чтобы ладони достали уровня середины голени. Упражнение выполняется медленно, количество повторов для каждой ноги – 15 раз.

pohudanie.net/prochee/kak-ubrat-niz-zhivota-klyuchevye-printsipy.php


Как убрать низ живота мужчине

Содержание

Как убрать низ живота?

Нижняя часть живота – одна из самых проблемных зон женского тела и особенно ярко это проявляется после родов. Как убрать низ живота? Мы поделимся с вами эффективными способами избавления от лишнего объема.

Варианты физических нагрузок

Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой. уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков.

Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат).

Важно!

К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.

По теме:  Как в домашних условиях сделать талию тоньше и убрать живот

Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле.

Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений.

То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).

Как убрать низ живота: упражнения

Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать приведенные ниже упражнения.

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота, «закидывайте» их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП.

Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд. 3.

Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в ИП.

Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода). 4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП.

Повторите трижды по 20 раз с интервалом в 30 секунд.

5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры или геометрические фигуры.

Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета.

В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами).

Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).

Массаж для избавления от низа живота

Избавиться от лишнего объема в нижней части живота поможет щипковый массаж. Начните прорабатывать проблемную зону обеими руками, захватывая складки жира указательными и большими пальцами.

Исходная точка располагается ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в разные стороны и заканчивайте движение чуть выше пупка. Когда руки сойдутся в конечной точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону.

Повторите 10-15 раз.

Пластика живота

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика.

В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.).

После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать низ живота за неделю?

Добиться оптимального результата удастся лишь с использованием целого комплекса мер. Не стоит расстраиваться – до того момента, пока вам удастся достичь совершенных линий, завуалировать проблему поможет корректирующее белье.

diet-monster.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-muzhchine.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: