Как убрать низ живота обвисший > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать низ живота обвисший

Содержание статьи:

Больше статей >>



Питание, насыщенное жирами и сахаром, рафинированные продукты, малоактивный образ жизни, стрессы… всё это приводит к набору веса и появлению жировых складок. У женщин первыми страдают бедра, ягодицы и живот. Особенно, если мышцы пресса не развиты, появляется неэстетичный обвисший животик (даже при небольшом лишнем весе).

Подтянуть низ живота сложнее, чем верхнюю часть, т.к. ее мы часто задействуем в обычной жизни — в качестве стабилизирующих мышц, поэтому весь жир уходит в низ.

Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой. Диета должна быть основана на потреблении как можно большего количества белка и минимизировать употребление углеводов. Белок необходим для роста и укрепления мышц и для упругости кожи, а именно от этого зависит красота и подтянутость живота.

Также необходимо полностью исключить газированные напитки и алкоголь. Сахар тоже недопустим в течение диеты. Основу рациона должна составлять клетчатка и обезжиренный белок.

Клетчатка поможет очистить кишечник, а белок способствует росту мышечной ткани, в митохондриях которой и преобразуется жир в энергию. Поэтому чем больше мышечная масса тела, тем больше и легче сгорает жир.

Для того чтобы убрать и подтянуть низ живота, как можно быстрее, упражнения нужно дополнить диетой. Вам не придется ломать голову над тем, какими упражнениями убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. Упражнения надо выполнять регулярно, желательно ежедневно.

Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их внутрь.

Упражнение 1

Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

Упражнение 2

Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение 3

Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.

Упражнение 4

Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево — вправо.

Упражнение 5

Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, руками тянитесь к стопам.

Упражнение 6

Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот.

Упражнение 7

Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.

naget.ru/kak-ubrat-obvisshiy-niz-zhivota-yekspre/



Как убрать низ живота — быстро и эффективно, видео

Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как результат, они стесняются носить облегающие вещи, боятся показаться в купальнике на пляже.

Причинами появления такого результата часто являются роды, слишком быстрая потеря веса после похудения, сидячий образ жизни, неправильный обмен веществ, низкая физическая активность.

Первыми упругость и эластичность теряют мышцы нижнего пресса: узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно. Понадобятся время и знания.

Эффективные способы борьбы с жиром

К сожалению, не существует одного универсального метода, как убрать обвисший живот.

Для решения возникшей проблемы каждый должен самостоятельно изучить все существующие способы и методики, подобрать для себя самый оптимальный набор мероприятий.

По теме:  После беременности убрать живот

Чтобы достичь видимого долговременного результата, нужны регулярность и комплексный подход. Для эффективности выполняемых действий сделайте фото до и после коррекции фигуры. Рассмотрим основные рекомендации, как убрать с живота жир:

  1. Правильное питание. Нормализация рациона – важное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Необходимо постоянно соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков. Их переизбыток или недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Эффективная диета чтобы убрать живот и избавится от лишнего жира, состоит из следующих правил:
  • Алкоголь, сигареты к употреблению запрещены.
  • Пейте чистую воду (до 2 литров в сутки), она очистит организм от шлаков.
  • Чтобы обрести плоский живот вычеркните из своего меню калорийные и слишком жирные продукты.
  • За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите перекусы и употребление фаст-фуда.
  • Ешьте овощи и фрукты, не имеющие в своем составе крахмал.
  • Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.
  • Всегда завтракайте по утрам.

Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:

  1. Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
  2. Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
  3. Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
  4. Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
  5. Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.

Если все выше перечисленные способы в борьбе за плоский живот не помогаю или вы хотите знать, как убрать низ живота максимально быстро и эффективно воспользуйтесь следующими радикальными способами:

  1. Липосакция живота. Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Главное, что нужно учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прежнего образа жизни операция дает лишь временный результат.
  2. Абдоминопластика живота. Удаление лишней растянутой кожи и жировых отложений хирургическим путем. Продолжительность операции составляет 1-4 часа, по окончанию остается небольшой шрам.
  3. Электролиполиз. Один из эффективных методов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под воздействием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные тонкие иголочки с алмазной заточкой, которые выполняют функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

  1. Ложитесь на спину, поясница плотно прилегает к полу, руки расположены вдоль туловища ладошками вниз. Делайте поочередные подъемы прямых ног. Темп выполнения задания быстрый. Во время осуществления упражнения для низа живота ступни не должны касаться пола.
  2. Лежачее положение, ноги согнуты, правая рука расположена на затылке. Левой рукой старайтесь дотянутся к правому бедру, одновременно отрывая правое предплечье от пола. На протяжении занятия втягивайте живот. Аналогично повторите для левой руки.
  3. Положение лежа на боку, правая рука согнута в локте и упирается об пол, ноги согнуты. Чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, делайте подъемы бедра над полом (замрите на 2-3 секунды), затем опускайте. Во время занятия втягивайте мышцы пресса, старайтесь держать равновесие. Аналогично сделайте на левом боку.
  4. В сидячем положении, ноги согнуты под углом 45 градусов, спина немного отклонена назад. Выполняйте скручивания туловища в стороны – и скоро лишний жир исчезнет.
  5. Чтобы пресс был упругим, в положении лежа выполняйте пружинистые подъемы рук и ног вверх, стараясь руками дотянуться к стопам.
  6. В сидячем положении упритесь за спиной ладонями в пол и поднимите бедра так, чтобы корпус был прямой. Выполняйте попеременные махи ногами, при этом втягивайте живот и держите его напряженным.
  7. Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Не забывайте напрягать пресс.
По теме:  Как убрать подкожный жир мужчине

Узнайте больше способов, как убрать жир с живота.

Видео: как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу

Как сбросить лишний вес, накачать пресс – один из самых актуальных вопросов для мужчин и женщин, особенно летом и в период отпусков. Если срочно нужно привести свою фигуру в порядок, а времени осталось неделя-две, воспользуйтесь следующим видеоуроком. На реальном примере вы увидите, как убрать жир внизу живота самостоятельно без помощи фитнес-тренеров.

sovets.net/5675-kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno.html


Как убрать обвисший живот и подтянуть кожу :

Как убрать обвисший живот и подтянуть кожу

С возрастом у многих женщин появляются разные проблемы с внешностью. Самой распространенной является обвисшая кожа живота. Причиной этого может быть не только возрастной показатель, но и послеродовое состояние или излишек веса. Большинство представительниц прекрасного пола задаются вопросом: «Как убрать обвисший живот правильно и быстро?».

Методы борьбы с обвисшей кожей живота. Правильное питание

Живот – довольно-таки проблемная зона у девушек, поэтому на него стоит воздействовать целым арсеналом средств. В первую очередь при борьбе с большим животом необходимо начать правильно питаться.

Чтобы убрать низ живота, нужно полностью устранить из своего рациона пустые калории. Они содержатся в таких продуктах питания, как кондитерские изделия, жирные виды мяса, сыры, газировки, фаст-фуд.

Внимание!

Они не только тормозят борьбу с обвисшим животом, но и препятствуют нормальному функционированию пищеварительной системы. Для плоского красивого животика очень важна пища с содержанием клетчатки.

Ее волокна забивают желудок и создают ощущение сытости, что притупляет аппетит. Разнообразьте свой рацион фруктами, овощами и бобовыми. Потребляйте как можно больше воды и зеленого чая (естественно, без добавления сахара).

Как убрать обвисший живот упражнениями.

Упражнения играют важную роль в формировании мышечной массы и мускулатуры. Самыми распространенными упражнениями являются кручение обруча и прокачка пресса.

Работать над прессом стоит путем обыкновенных скручиваний: лягте на пол, согните ноги, прижмите поясницу к полу и поднимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь в позвоночнике. Также можно поработать и над косыми мышцами живота.

Для этого проделайте те же самые действия, только при подъеме наклоняйтесь то в левую сторону, то в правую. Закрепит результат обруч или хула-хуп, крутите его на талии около часа в разных направлениях.

Как убрать обвисшую кожу при помощи косметических процедур.

Забота и уход за проблемной зоной является немаловажным фактором. Разнообразие ухаживающих процедур поможет вам подобрать свой метод, подходящий именно для вашего тела. Желаемого результата можно добиться при помощи массажей или обертываний. Для обертывания следует запастись специальной смесью.

Ее можно купить в косметическом магазине, аптеке или же приготовить самостоятельно. Хороши такие смеси на основе перца, корицы, водорослей, меда, глины и других жиросжигающих ингредиентов.

Компоненты проникают в верхний слой кожи и стимулируют кровообращение и лимфоток в ней, а некоторые действуют путем раздражения. Также такие смеси могут иметь скрабирующий эффект.

Важно!

После того как вы нанесли эту массу на тело, следует обернуться пищевой пленкой и походить так определенное время, чтобы смесь подействовала. Затем сделайте легкий массаж руками или специальной щеткой. Для этого можно приобрести специальное массажное масло, крем или гель.

Не стоит делать грубых движений: от этого ваша кожа может еще больше растянуться. Теперь, прочитав эти советы, вы будете знать, как убрать обвисший живот. Если выполнять процедуры постоянно, а не от случая к случаю, желаемый результат не заставит себя долго ждать.

www.syl.ru/article/88071/kak-ubrat-obvisshiy-jivot-i-podtyanut-koju

Как убрать обвисший живот?

Как убрать обвисший живот?

Живот может стать менее подтянутым и красивым вследствие многих причин, чаще всего из-за избыточного питания и неправильно составленного рациона, из-за малой двигательной активности, после родов.

Во всех этих случаях вернуть привлекательные формы помогут некоторые способы.

По теме:  Виды живота у женщин и как убрать

Питание для красивого животика

То, что мы едим, в каком количестве и в какое время, во многом определяет состояние нашего здоровья, что напрямую отражается на внешнем виде тела. А потому мечтая избавиться от обвисшего живота, непременно нужно перейти в режим регулярного сбалансированного умеренного питания.

Самостоятельно подобрать программу похудения и коррекции фигуры, с которой вы будете терять килограммы, но при этом оздоравливаться, практически невозможно, а потому нужно будет обратиться к диетологу.

Мы же, в свою очередь, можем предложить вам несколько базовых рекомендаций, которые также помогут вернуть упругость животика.

  • Пейте воду. Вода необходима для правильной работы внутренних органов, адекватного обмена веществ. Причем пить нужно не менее 1,5-2 литров чистой негазированной питьевой воды (именно простой воды, а не чая или соков) в день. Пить можно в любое удобное для вас время дня, сокращая количество жидкости вечером, перед сном. Можно и нужно пить за 15-20 минут до еды, а вот после приема пищи нельзя (!) пить в течение 1,5-2 часов, иначе начнутся губительные для организма и фигуры процессы гниения поступивших в желудок продуктов питания.
  • Считаем калории и отказываемся от вредной пищи. Чтобы вернуть красоту талии, максимально сократите количество (а лучше вообще уберите из рациона) следующих продуктов: мучных и кондитерских изделий (тягу к сладкому гасите фруктами, черным шоколадом в небольших количествах), жареных блюд, жирных молочных продуктов, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, фастфуда. Это правило поможет как убрать обвисший живот, так и уменьшить общие параметры тела, вес.
  • Получайте клетчатку. Оптимальное ее количество для мужчины составляет 30-38 г в день, для женщины – 21-25 г. Для этого кушайте цельнозерновые хлеб и макаронные изделия, свежие овощи и фрукты, бобовые.
  • Кушайте каждые 3 часа. Разумеется, это не значит, что нужно с завидной регулярностью устраивать себе праздник желудка. Просто основные приемы пищи чередуйте с перекусами. Они могут состоять из стакана кефира или ряженки и пары сушеных слив. Или, например, из салата со свежими овощами, оливковым маслом и брынзой. Отлично утоляет голод яблоко, орехи (их нужно есть чуть-чуть, так как они весьма калорийны). Такая система позволит вам не переедать в обед и ужин, ведь вы не будете голодными. А значит, организм сможет лучше переваривать пищу, что хорошо и для правильного обмена веществ, и для фигуры.

Как подтянуть обвисший живот: тренировки

Одного правильного питания будет, скорее всего, недостаточно, чтобы вновь сделать свой животик плоским. Вдобавок вам нужно будет освоить несколько базовых упражнений. Добросовестно тренируясь хотя бы через день, вы уже спустя месяц заметите первые серьезные изменения.

Упражнение на нижний пресс

Оно позволит убрать самую проблемную зону живота – нижнюю часть, которая как раз и обвисает по тем или иным причинам.

  • 1 часть. Лягте на спину, плотно прижав поясницу к полу (это обеспечит напряжение мышц пресса и снизит нагрузку на позвоночник). Ноги скрестите и чуть согните в коленях. Ладони рук можно положить под ягодицы. Плавно поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Опустите, но не до конца. Вновь поднимите. Сделайте 10-15 повторов.
  • 2 часть. Положение тела не меняется. Ноги согнуты в коленях и скрещены, подняты вверх перпендикулярно туловищу. Напрягая пресс, заводите ноги за голову и возвращайте их в исходное вертикальное положение. Сделайте 10-15 повторов.
  • 3 часть. Положение тела не меняется. Сделайте полный цикл махов. Сначала ноги согнуты и скрещены, пятки едва касаются пола. Поднимаете их вверх под прямым углом к туловищу, а после сразу же заводите за голову. Возвращаетесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

После того как вам данное упражнение начнет даваться без особых усилий, можно будет взять грузики, прикрепив их на щиколотку к ногам.

Отлично помогает подтянуть тело, включая зону талии, плавание. Оно благотворно влияет на осанку, позвоночник, мышцы всего тела, включая пресс. Хорошим помощником будет хула-хуп – он активно воздействует на жировые отложения, разбивая их, улучшает кровоток в тканях.

Косметология, хирургия

Если справиться с проблемой самостоятельно не получается, то можно обратиться к профессионалам. Так, в салоне вам могут предложить:

  • интенсивный массаж проблемной зоны;
  • жиросжигающие обертывания;
  • аппаратную косметологию;
  • криотерапию.

Если и этого окажется мало, то будет уместной консультация с косметическим хирургом. Возможно, в вашем случае врач посчитает оправданной пластическую операцию по подтягиванию кожи в проблемной зоне.

Также читайте:

elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-ubrat-obvisshij-zhivot





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: