Как убрать обвисший живот в домашних условиях без упражнений > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать обвисший живот в домашних условиях без упражнений

Содержание статьи:

Эффективные упражнения для обвисшего живота в домашних условиях



Так называемый фартук, то есть обвисший живот, может появиться в любом возрасте. В группе риска находятся женщины, которые недавно произвели на свет первенца. Сама собой эта проблема не исчезнет. Для того чтобы стать обладательницей плоского, подтянутого и сексуального пресса, необходимо выполнять упражнения для обвисшего живота и правильно питаться.

Изучаем проблему

Обвисший живот – настоящий ужас для всех женщин. В любом возрасте такое явление доставляет дискомфорт. Причин обвисания живота существует множество, в частности:

  • генетическая предрасположенность;
  • беременность и родоразрешение;
  • ожирение;
  • гормональный сбой.

Прежде чем выяснять, какими упражнениями убрать обвисший живот, необходимо установить причину. Порой для этого требуется помощь лечащего специалиста. Кроме того, нужно скорректировать свой рацион.

Откажитесь на время от фастфудов, жареного, сладостей, газированных напитков и пастеризованных соков. Обогатите меню овощами, фруктами, продуктами кисломолочной группы, мясом нежирных сортов, рыбным филе.

Конечно, соблюдайте питьевой режим.

Комплексный подход – вот в чем сила!

Для того чтобы сделать свою фигуру совершенной и раз и навсегда убрать ненавистный фартук, необязательно посещать спортзал, достаточно выполнять упражнения для обвисшего живота в домашних условиях.

Рекомендуется заниматься систематически, не реже 3-5 раз в неделю. В таком случае в скором времени вы заметите, что животик стал подтянутым, а мышцы упругими. Но в борьбе с этой проблемой помогут не только упражнения для подтяжки обвисшего живота.

Возьмите себе на заметку несколько дельных и очень эффективных советов:

  • Массаж. Вы можете выполнять самомассаж руками или с помощью специальных приспособлений. Для усиления эффекта используйте косметические средства, скрабы, даже собственного приготовления.
  • Вакуум. От этого упражнения многие женщины в восторге. С помощью нехитрой дыхательной гимнастики можно добиться желаемого результата в короткий срок. Главное — во время выполнения упражнения постоянно следить за дыханием. На выдохе живот подтягивают, пытаясь загнать его под ребра. А после вдоха организм обогащается кислородом, оказывающим разрушительное воздействие на жировые отложения.
  • Бандажи. Такой предмет гардероба актуален для рожавшей женщины. Послеродовой бандаж поможет вам поддерживать мышечную ткань в тонусе и улучшить осанку.
  • Контрастный душ и обертывания. Благодаря таким процедурам кожа станет эластичной и упругой.

Эффективные упражнения для обвисшего живота

Профессиональные тренеры убеждают, что проработать отдельную часть тела невозможно. Во всем, в том числе и в тренировках, нужен комплексный подход. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, можно выполнять кардионагрузки. Идеальными упражнениями считаются «Джампинг Джек» и «Берпи».

Дополнительно для занятий понадобится фитбол и хула-хуп. Если у вас достаточно свободного времени, посещайте бассейн. Плавание благоприятно воздействует как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние.

В домашних условиях вы можете выполнять несложный, но весьма действенный комплекс упражнений.

Упражнение №1

Сначала выполните любую разминку. Во избежание травм рекомендуется тщательно разогреть суставы и мышцы. Это могут быть прыжки на скакалке, махи ногами и руками, вращения или бег, в том числе и на месте:

  1. Ставим ноги широко и приседаем, чтобы бедра были параллельны полу. Получается глубокое плие.
  2. На полу лежит мячик, который мы берем руками.
  3. Из этого положения выпрыгиваем, вытягивая руки над головой, при этом держим мяч.
  4. Возвращаемся в исходное положение.
По теме:  Как убрать боль в мышцах ног

Упражнение №2

  1. Ложимся на пол. Лучше всего делать это упражнение около дивана или шведской стенки.
  2. Руками держимся за опору и на выдохе медленно поднимаем ноги. Держим их постоянно навису, на пол не опускаем.
  3. Поднимаем ноги перпендикулярно полу, а затем отрываем таз. Важно сосредоточиться именно на работе мышечной ткани нижнего сегмента живота.

Упражнение №3

  1. Ложимся на пол. Ноги отрываем от пола примерно на 30° и во время выполнения упражнения все время их держим навису.
  2. Руки вытягиваем над головой. Для отягощения можно взять гантель.

  3. На выдохе одновременно поднимаем корпус и ноги. Стараемся коснуться руками ступней. Для более тщательного прорабатывания мышц в верхней точке лучше задержаться на пару секунд.

    Вы почувствуете сильное жжение.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения понадобится фитбол:

  1. С опорой на предплечья становимся в планку. Не прогибаемся в пояснично-крестцовом отделе, живот максимально втянут.
  2. На выдохе руками откатываем мяч от себя, удерживая равновесие мышцами пресса.
  3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №5

Это упражнение тоже будем выполнять в положении «планка»:

  1. Упираемся ладонями в пол, а ноги помещаем на фитбол. Тело должно быть, как и в предыдущем упражнении, ровным. Спину не округляем и не прогибаем.
  2. На выдохе подтягиваем колени к животу, подкатывая мяч.
  3. На вдохе принимаем исходное положение.

Упражнение №6

Для выполнения упражнения нужна скользкая поверхность. Подстелите под ступни полотенце или наденьте носки:

  1. Наклоняемся вниз и касаемся ладонями пола.
  2. Руками начинаем медленно идти вперед.
  3. Когда вы примите положение планки, динамично подтяните ноги к животу и вернитесь в исходное положение. Это упражнение называется «Жучок».

Упражнение №7

Подтянуть живот можно и с помощью такого простого упражнения. Выполнять его нужно с утяжелителями и в положении стоя:

  1. Не прогибая спины, наклоняемся вправо, а затем влево, словно скользим гантелью по ноге.

AboutBody.ru/effektivnyie-uprazhneniya-dlya-obvisshego-zhivota-v-domashnih-usloviyah/



Как подтянуть живот в домашних условиях. Как убрать обвисший живот диетой, упражнениями и обертываниями

После быстрого похудения на талии и боках остаются висячие складки. Они выглядят не очень эстетично и мешают носить девушкам обтягивающую одежду. Среди популярных способов, которые помогают справиться с неприятностью, упражнения, диеты, специальные крема и обертывания. Зная, как подтянуть мышцы живота, можно быстро избавиться от проблемы.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Одной из частых причин становится быстрый сброс лишнего веса. Подкожный жир сжигается, а отвисшая кожа не приходит в тонус за короткое время. В некоторых случаях, когда теряется больше 30-40 кг, нужна пластическая операция, по удалению обвисшей кожи. Если количество килограммов меньше, то подтянуть кожу на животе после похудения помогут следующие правила:

  • Употреблять больше жидкости, она поможет сделать растянутую кожу более эластичной и упругой.
  • Делать 2 раза в день контрастный душ, во время приема ванны, включая попеременно горячую и холодную воду.
  • Выполнять массаж висящего живота разминающими движениями. Этот прием улучшает кровообращение в кожном слое, восстанавливает его тонус.
  • Вращать обруч по 10-15 минут несколько раз в день. Как и в предыдущем случае, во время вращения происходит активный массаж кожи.
  • Проводить очищение кишечника при помощи разгрузочных дней и клизм.
  • Эти методы не подходят людям с заболеваниями почек и повышенным давлением, им нельзя превышать дневную норму употребления жидкостей, чтобы не вызвать обострение. Контрастный душ противопоказан при болезнях сердечно-сосудистой системы. Во избежание проблем следует пройти консультацию у врача перед тем, как подтянуть обвисший живот, и только потом определиться с эффективным способом.

    Как подтянуть живот после родов

    После рождения ребенка окружность талии уменьшается в несколько раз и кожа обвисает. Особенно сильно растягивается живот, если женщине ставили диагноз многоводие, или была многоплодная беременность. Начинать бороться с проблемой можно уже в роддоме, соблюдая рекомендации врача. В тех случаях, когда проводилось кесарево сечение, занятия следует отложить на несколько недель.

    Самый простой способ, который подходит для того, чтобы подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим нагрузкам – послеродовый бандаж.

    Он одевается поверх одежды, с помощью крючков или липучек позволяет утянуть талию. Делать это нужно, чтобы не нарушилось кровообращение, и женщина не упала в обморок от сильной утяжки.

    Внимание!

    Если к ношению бандажа нет противопоказаний, он поможет матке сокращаться активнее, живот подтянется быстрее.

    Правильный рацион будет способствовать результативному похудению. В период кормления ребенка под запретом находятся многие вредные продукты, поэтому подобрать нужное питание намного проще. Однако ни в коем случае нельзя голодать. Этот метод приведет к потере молока у кормящей матери, потому что организм останется без нужных витаминов и веществ.

    Упражнения для подтяжки живота

    После выписки следует продолжать занятия гимнастикой, усиливая нагрузку. Упражнения для живота в домашних условиях, когда нет возможности посещать спортзал, формируют полезную привычку.

    Мышцы уже не болят, дряблый животик пропадает. Специалисты не советуют прекращать тренировки даже после улучшения. Нужно оставить несколько легких занятий и уделять им 5-10 минут в день.

    Самыми эффективными признаны упражнения для подтягивания живота:

  • Планка. Есть много вариаций, но самая популярная – исходное положение упор на руках, как при отжиманиях. Нужно зафиксировать тело на максимальное время, втягивая брюшной пресс.
  • Йога для похудения. Выполняя асаны Воина, Кобры, Лодки, можно подтянуть обвислые складки, сделать живот плоским.
  • Бодифлекс. Специальный комплекс упражнений, основанный на насыщении мембранных мышц кислородом. Для начала воздух выдыхается из легких, затем живот поджимается к ребрам и дыхание задерживается на несколько секунд.
  • Скручивания. Лежа на гимнастическом коврике с согнутыми ногами, положить руки в замке за голову и дотягиваться попеременно локтем с противоположному колену.
  • Уголок. Нужно сесть на край твердой поверхности, выпрямить спину, ноги поставить на пол под прямым углом, задержаться на несколько минут в таком положении, напрягая нижнюю часть живота.
  • Крем для подтяжки кожи живота

    Ознакомившись с информацией, как убрать обвисший живот в домашних условиях, можно выбирать любой из методов. Если физическая нагрузка пока запрещена, рекомендуется использовать специальный крем для подтяжки кожи живота.

    Независимо от того, какая фирма выпускает средство, не нужно ждать от него жиросжигающего эффекта. Крем направлен на то, чтобы клетки обновлялись, пропадала дряблость, кожа приобретала упругость и подтягивалась.

    В его составе содержатся компоненты:

    • гепарин;
    • эфирные масла;
    • коллаген;
    • эластин;
    • экстракты плюща, кофе, золотого корня, хвоща, морских водорослей.

    Маски для упругости кожи живота

    Если внимательно изучить состав магазинных лифтинговых кремов, то станет понятно, что в их составе содержатся натуральные компоненты. Такие маски для подтяжки кожи живота можно приготовить дома, используя правильные ингредиенты:

  • 3 ст. л. голубой или черной косметической глины разводят с водой, добавляют 1 ст. л. меда, несколько капель масла чайного дерева или мандарина. Наносить по 2 раза в день на 15-20 минут.
  • Пачку свежих дрожжей смешать с водой и оливковым маслом, нанести на 30 минут.
  • К 1 ст.л красного жгучего перца добавить пол плитки растопленного горького шоколада. Намазывать на проблемные зоны на 20-25 минут в день.
  • Видео: как подтянуть живот в домашних условиях

    • Как определить тип фигуры, характеристики всех силуэтов
    • Ракетки для настольного тенниса — как правильно подобрать профессиональные или любительские по бренду и цене
    • Как выбрать наручный пульсометр для занятий спортом — обзор моделей с описанием и ценами
    • Физические упражнения для улучшения эректильной функции у мужчин в домашних условиях с видео
    • Как избавиться от жировых отложений на спине женщинам — диеты, комплексы упражнений и процедуры

    Похожие новости:

    4-women.ru/fitnes/kak-podtianyt-jivot-v-domashnih-ysloviiah-kak-ybrat-obvisshii-jivot-dietoi-yprajneniiami-i-obertyvaniiami.html


    Как быстро убрать обвисший живот

    Живот считается одной из самих проблемных мест на теле. В нем происходит быстрое отложение подкожного жира, который очень трудно убрать. При сидячей работе мышцы пресса мало двигаются и не напрягаются, вследствие чего со временем они так расслабляются, что перестают держать в тонусе живот. Поэтому большинство людей интересуются, как быстро убрать обвисший живот.

    К обвисанию живота приводит ожирение и слабый тонус прессовых мышц. При слабом тонусе мышц пресса нужно несколько раз в семь дней выполнять упражнения, которые помогут привести проблемные зоны в порядок.

    Верхний пресс мы качаем ежедневно, выполняя домашние и рабочие дела, наклоняясь за чем-то или поворачиваясь. Нижний пресс не получает достаточной нагрузки.

    Чтобы исправить ситуацию рекомендуется выполнять упражнение ножницы, велосипед, перекрещивание ног лежа на спине.

    При ожирении в первую очередь нужно попытаться сбросить лишний вес, а затем подкачивать мышцы пресса.

    Если вы хотите чтобы фигура после беременности вернулась к прежним размерам без обвисшего живота, то до беременности рекомендуется качать пресс, а во время вынашивания малыша не злоупотребляйте пищей. На протяжении полугода после родов, дайте организму самостоятельно перестроиться на новую жизнь. Если спустя это время животик так и остался обвисшим, можно действовать.

    Как быстро убрать обвисший живот с помощью упражнений для мышц пресса:

    • Вдохните воздух, чтобы живот надулся. Задержав, дыхание на пять секунд, расслабьтесь и сделайте выдох. Затем нужно максимально втянуть живот, не дышать три секунды, расслабится и вернуть живот в обычное положение. Упражнение повторяется двадцать раз;

    • Встав на колени и держась руками за пол, сделайте вдох и максимально втяните живот, выгнув спину. Голову нужно опустить на грудь. Перестаньте дышать на протяжении восьми секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь. Упражнение повторяется пять раз;

    • Лежа на спине, согните ноги в коленках и разместите их на ширине плеч. Руки положите под головой. Старайтесь дотянуться правым локтем к левой коленке, и наоборот. Упражнение повторяется двадцать раз;

    • Сложив ноги по-турецки ляжьте на спину. Колени должны быть максимально разведены в разные стороны. Расслабившись, закройте глаза. Лежите в таком положении, сколько сможете, но не очень долго, чтобы не растянулись связки.

    Чтобы сжечь подкожный жир возле живота рекомендуется:

    • Каждый день по утрам на протяжении одного часа совершать пробежки;

    • Перед бегом нужно разогреть мышцы живота массажным обручем;

    • Во время бега ваш живот должен быть обернут теплым платком, поясом или пищевой пленкой;

    • После пробежки живот нужно смазывать жиро сжигающими кремами или гелями, и обязательно обматываться шерстяным покрывалом на полчаса;

    • Старайтесь меньше употреблять животных жиров и увеличьте количество белков;

    • Постарайтесь исключить со своего меню жирные, сладкие, калорийные блюда;

    • Кушать нужно через каждые три часа маленькими порциями;

    • Каждый день употребляйте отруби с кефиром;

    • Ежедневно выпивайте не меньше двух литров жидкости;

    • Пейте комплексы витаминов.

    Как быстро убрать обвисший живот теперь вам известно. Главное правильно питаться, много гулять и ходить пешком.

    ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

    kurszdorovia.ru/figura/kak-pohudet/kak-bystro-ubrat-obvisshij-zhivot





    Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

    Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

    Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: