Как убрать послеродовой живот в домашних условиях упражнения > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях упражнения

Содержание статьи:

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях?



Привет, друзья! Сегодня поговорим о насущной проблеме практически всех рожавших женщин.

Да-да-да, я знаю, что у родившей женщины проблем куда больше, чем одна! Но вот обвисший живот — это одна из немногих, которая сама по себе не пройдет.

Хотя, на самом деле не так страшен черт, как его малюют. Как убрать послеродовой живот в домашних условиях, я сейчас расскажу. Интересно? Тогда читайте до конца!

Женская физиология

Перед тем, как начать бороться с проблемой, нужно для начала понять, отчего же она возникла. Казалось бы, а что тут выяснять: поправилась после родов и надо просто похудеть. На самом же деле — это только одна сторона медали.

Есть еще другая, которая играет не меньшую роль в успешном решении проблемы.
Обвисший живот — это не только лишний жир, это еще и растянутые мышцы, которые потеряли свою упругость и тонус.

Внимание!

Для того, чтобы мышцы пришли в тонус, должно пройти некоторое время. Как правило, на это уходит от 2 недель до 1,5 месяцев. Поэтому не стоит паниковать раньше времени. И уж тем более, не нужно искать способы, как избавиться от накопившегося жирка быстро. Приложить усилия, конечно, всё равно придется, но об этом позже. Для начала, организм должен восстановить силы.

Конечно, бывают случаи, когда по внешнему виду очевидно, что простыми ожиданиями от ненавистного жира не избавиться. К таким случаям относится опоясывающая жировая прослойка, которая имеет название «фартук». И здесь уже без дополнительных усилий не обойтись. Читаем дальше).

Диеты и прочие издевательства

Многие женщины уверены, что диеты — решение проблемы. А помогает ли это на самом деле? Спешу вас огорчить, это не только не выход,но и не имеет ничего общего с пользой для организма. Опять-таки, не всё так однозначно.

Ограничение в калориях — это, без сомнений, неотъемлемая часть в борьбе с лишними килограммами.

Но мамочкам, которые кормят своих малышей грудью, такие способы противопоказаны.

Правильное и сбалансированное питание во время грудного вскармливания важнее даже для мамы, чем для ребенка.

Ведь в молоко пойдет столько питательных веществ, сколько необходимо вашему ребенку на данном этапе жизни, а вот организм мамы при этом будет истощаться.

В любом случае, вы всегда можете себе отказать в сладостях, мучных изделиях, жирной и жареной пище. Тем более, что это еще и вредно. Как бы то ни было, чтобы убрать всё лишнее с талии, одних диет недостаточно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть для восстановления тонуса мышц. Если вы хотите вернуть животику былую упругость, придется постараться. Но ведь мы к этому и стремимся. Но не спешите качать пресс! Особенно это касается женщин, которые перенесли кесарево сечение.

Во избежание осложнений, расхождения швов, кровотечений и тому подобных нежелательных последствий, начинать заниматься рекомендовано не ранее, чем через 6 недель при обычных родах и через 2 месяца после кесарева сечения.

Чтобы подтянуть фигуру после родов, упражнения нужно делать регулярно, но каждый день совершенно необязательно. 3 — 4 дня в неделю будет более чем достаточно. Существует множество упражнений для восстановления после беременности, но для приведения в порядок интересующей нас зоны достаточно всего двух: скручивание и подъем ног лежа на полу.

  1. Как выполнять скручивание.
    Лежа на полу, поднимаем корпус на 30−45 градусов. При этом ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу, ручки скрещены на груди.

    Отрываем от пола только лопатки.

    Стараемся выполнять упражнение плавно, без резких рывков.

  2. Как выполнять подъем ног.
    Подъем ног выполняется также лежа на полу. При этом поясница плотно прижата к полу, руки под головой.

    Ноги слегка сгибаем в коленях и плавно поднимаем вверх примерно на 45 градусов.

    Задерживаемся в таком положении пару секунд и плавно опускаем ноги вниз.

Для начала каждое упражнение делаем в 3 подхода по 10−15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Такое мини-занятие займет всего 10−15 минут времени, а вот результат при добросовестном выполнении будет заметен уже через месяц.

Посмотрите видео Как восстановить живот после родов:

И я прошу вас, милые дамы, не верьте сказочным статьям, которые нередко появляются на просторах интернета. За неделю похудеть, а тем более подтянуть талию, мышцы которой потеряли упругость и обросли слоем жира, невозможно. Раньше, чем через месяц никаких чудес не ждите. Наберитесь терпения и сил и всё у вас получится.

Дополнительные методы борьбы и их эффективность

Мы рассмотрели с вами главные методы борьбы с насущной проблемой, но есть еще и вспомогательные, которые помогут скорее привести вашу фигуру в форму.

Первый из таких нехитрых способов — это ношение бандажа. Такую штуку очень желательно надеть сразу после родов и носить в течение месяца-двух. Это поможет мышцам быстрее прийти в тонус, а коже «встать на место».

Существуют универсальные бандажи, которые можно носить и во время беременности для поддержки «пузика» и поясницы. А чтобы бандаж превратился в послеродовый, его достаточно развернуть задом-наперед и он уже будет служить вам для подтяжки живота.

По теме:  Какие упражнение дома надо делать чтобы подтянуть попу и убрать живот

Также можно приобрести бандаж-пояс.

Послеродовое корректирующее белье позволяет женщине быстрее вернуть себе форму после рождения малютки.

Кроме того, бандаж-лента помогает снять нагрузку и дает отдых мышцам.

Важно!

Отличной альтернативой бандажу будут послеродовые трусы. Эта такие трусики с очень высокой посадкой и сильной утягивающей функцией.

Они гораздо удобнее в носке и абсолютно незаметны под одеждой.

Раньше, когда таких чудо-приспособлений еще не было, женщины спасались подвязыванием живота. В принципе, такой способ можно использовать и сейчас, но есть ли смысл, когда рынок нам предлагает усовершенствованные штуки в пределах практически любого бюджета.

В комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием эффективно работает массаж. Специальных массажей существует огромное количество. Вы можете выбрать тот, который вам понравится.

Эффективен любой: медовый, баночный, массаж с кремом или даже простые похлопывания хорошо разогревают кожу и стимулируют ее избавляться от подкожного жира и разбивают целлюлит. Особенно важно делать массаж на боках, так как упражнения на этих проблемных зонах, увы, практически бессильны.

На этом буду заканчивать. Следите за питанием, выполняйте послеродовую гимнастику, больше двигайтесь и меньше расстраивайтесь. Я вас уверяю, только комплексный подход и серьезный настрой помогут вам в борьбе с обвисшим животиком.

И напоследок запомните: полное восстановление организма после родов происходит примерно спустя три года после рождения ребенка. Так что дышите ровно и верьте в лучшее!

Посмотрите прикольное видео — шоу Уральские пельмени «Не ест после шести»

malishandriya.ru/kak-ubrat-poslerodovoj-zhivot-v-domashnix-usloviyax/



Как избавиться от живота после родов быстро и правильно?

Вы здесь

В течение нескольких месяцев или даже лет, молодые мамочки стараются избавится от обвисшего животика после рождения малыша. Его появлению способствуют: растянутая кожа, ослабленные мышцы тазового пояса и брюшного пресса и появление подкожного жира. Как избавиться от живота после родов?

Правильное питание

Избавиться от живота после родов поможет правильное питание и диеты. Лучше всего помогут  кефирная, рисовая и гречневая диеты. От алкоголя и сигарет следует наотрез отказаться, так как их употребление нарушает обмен веществ. Для живота особенно вредно пиво.

Питаться следует продуктами, которые содержат большое количество клетчатки.

Список продуктов, содержащих клетчатку в большом количестве

Фрукты:

  • яблоки с кожицей;
  • грейпфрут;
  • малина;
  • авокадо.

Овощи:

  • морковь (вареная);
  • картофель (вареный);
  • листья свеклы;
  • капуста.

Зерновые, макаронные изделия, зерна:

Бобовые, семечки, орехи:

  • миндаль;
  • семена льна;
  • фасоль (вареная);
  • черные бобы (вареные).

Можно приобрести в аптеке искусственную клетчатку и добавлять ее в кефир, йогурты и молоко. Хорошо употреблять овощные салаты, заправленные кукурузным или оливковым маслом. От майонеза и сметаны лучше отказаться.

Как быстро избавиться от живота после родов? Есть нужно часто, но маленьким порциями. Белок нельзя исключать. Желательно раз в неделю ужинать рыбой с овощами или двумя ячными белками с апельсином и запас белка в организме пополнится. Для плоского живота можно заменять один прием пищи семечками либо орешками, но не более 50-70 грамм за один раз.

Следует знать, что при недостатке воды в организме, обмен веществ ухудшится. Пить необходимо около 2-х литров чистой воды в день. Можно пить талую воду, которая уничтожает жиры и очищает лимфу. В пластмассовой таре заморозьте литр воды, потом разморозьте. В течение дня нужно употребить 2-3 глотка талой воды.

Физические упражнения

Быстро избавиться от живота после родов в домашних условиях помогут специальные упражнения. Упражнения следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая количество повторений. После выполнения можно принять контрастный душ, растирая живот и обливая его холодной водой.

  • Исходное положение: встаньте прямо (плечи выпрямите), руки вытяните вдоль тела, а ноги поставьте вместе. Возьмите гантели (по 1,5-2 кг). Правую руку, согнув в локте, максимально заведите за спину. наклонитесь влево до упора и вернитесь в и.п. Упражнение повторить в обратную сторону. При упражнении необходимо чувствовать, как тянутся мышцы живота. Повторить упражнение 15-25 раз.
  • Исходное положение следующее: ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Взять в руки гантели и делать глубокие наклоны вперед и назад. Упражнение выполняйте 30-50 раз в каждую сторону.
  • Растяжка брюшных мышц. Для этого необходимо втягивая живот — выдыхать воздух, а расслабляя — вдыхать. Повторить 15-20 раз за один подход. Упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте и в любое время, незаметно для окружающих людей.
  • Исходное положение: лежа на полу, перекрещивать ноги. Упражнение называется «Ножницы». Выполнять его нужно по 20-30 раз за один подход. Упражнение влияет на косые мышцы живота.
  •  Хорошим упражнением для живота является поднятие торса. Для этого нужен помощник, который будет держать ноги. Выполнять  упражнение нужно 15-20 раз, постепенно увеличивая количество.

Отличный способ, который поможет убрать послеродовый живот, — кручение хулахупа. Он прекрасно формирует фигуру.

Если обруч обыкновенный, то крутить его следует ежедневно по 45-50 минут, а если обруч утяжеленный, то 30 минут вполне хватит. Главное — крутить хулахуп нужно каждый день, тогда результат появиться быстрее.

По теме:  В ногах мышцы как убрать

При просмотре любимого сериала, вместо чая с конфетами и пирожными, берите обруч и крутите на здоровье.

Для плоского живота используйте фитбол — большой мяч. Существует множество упражнений, в которых будут задействованы мышцы живота, мышцы ягодиц, да и вообще вся нижняя часть тела. Для этого необходимо сесть на фитбол, спину нужно держать прямо. Плечи расправить, а ноги поставить на пол.

Мяч нужно катать попой вправо, влево. При этом корпус следует держать неподвижно. При верном выполнении упражнения можно почувствовать, как работают косые мышцы живота. Для первого раза выполните упражнение 5-6 раз в каждую сторону. После того как привыкните, нагрузку можно увеличить.

Самомассаж

Для борьбы с жиром на животе, возникшего после родов отлично поможет массаж. Не обязательно, чтобы массаж делал кто-то другой, можно с легкостью сделать его своими руками.

Лучшие способы для борьбы с жиром — «медовый массаж»,  натирание проблемных зон различными скрабами и ручной массаж с использованием различных масел. Перед любым массажем кожу живота нужно смазать жирным кремом либо специальным маслом.

В крем или масло можно добавить несколько капель эфирных масел (например, апельсиновое, масло зародышей пшеницы, масло из виноградных косточек и другие). Делается массаж от 5 до 15 минут через день.

Ошибки, которых следует избегать

  • Основной ошибкой является соблюдение строгой диеты без применения физических упражнений. Следует помнить, что питаться нужно рационально, а именно: необходимо полностью отказаться от жирной, сладкой и жареной пищи. Нужно больше употреблять в пищу кисломолочные продукты, хлеб грубого помола, фрукты и овощи.
  • Слишком активное занятие спортом практически сразу после родов. Родив, женщины хотят скорее избавиться от живота и прийти в форму, занимаясь при этом очень активно физкультурой. Так делать нельзя. Активные занятия спортом разрешаются спустя 6-7 недель после родов. Если начать заниматься раньше, возможны серьезные осложнения: опущение стенок матки, расхождения швов, если они есть.

www.rutvet.ru/in-kak-izbavit-sya-ot-zhivota-posle-rodov-bystro-i-pravil-no-4479.html


Как избавиться от живота после родов (после беременности)?

Содержание статьи:

Проблема убрать живот после родов, причины

Вес жировой прослойки у здоровой женщины составляет приблизительно 20-25% от всей массы тела. У спортсменок она может быть в два раза меньше, за счет увеличенной массы мышц. Жировые отложения распределяются неравномерно.

У одних женщин они накапливаются в районе ягодиц, у других проблемными местами становятся живот или бедра. Если до беременности жир концентрировался именно на передней брюшной стенке, то убрать живот после родов будет сложнее.

Женщина при беременности может набрать всего пару лишних килограммов, будет все равно не таким, как раньше.

Совет!

Проблема, как избавится от живота после родов связано часто со слабыми мышцами брюшного пресса. Чем меньше они тренированы, тем больше растягиваются при вынашивании ребенка, а после появления его на свет становятся дряблыми, слабыми и живот отвисает.

Потому, как подтянуть живот после родов подскажут упражнения, направленные на их укрепление. Молодым девушкам и женщинам следует помнить, что укреплять брюшной пресс необходимо еще задолго до беременности.

В будущем это поможет не только быстренько убрать живот после родов, но и благополучно выносить беременность. Да и рожать с крепкими мышцами живота намного легче.

Как избавиться от живота после родов с помощью диеты

Только диетой убрать живот после родов затруднительно, но без правильного питания сделать это тоже невозможно. Следует учесть, что кормящей маме нельзя ограничивать себя в пище, нужно не меньше есть, а питаться правильными продуктами. Это будет полезно и для самой молодой матери, и для ее ребенка.

В первую очередь, чтоб восстановить живот после родов, из рациона стоит выключить жирные, жаренные и копченные продукты. Еду лучше готовить на паровой бане или просто варить. Ограничить стоит и мучные изделия. Белый хлеб полезно заменить хлебом из цельных злаков или на ржаной.

Сдобу (булочки, пирожки, печенье) лучше не есть вообще, или позволять себе такой праздник раз в две недели, иначе подтянуть живот после родов вам не удастся.

Макароны из рациона нужно исключить, но если вы не желаете без них обойтись, выбирайте макаронные изделия самого высокого качества, обязательно из твердых сортов пшеницы.

Не задавайте вопрос, как избавится от живота после родов, поедая торты и мороженное. Десять минут удовольствия, два часа в желудке и всю жизнь на животе, так говорят об этих соблазнительных продуктах. Летом в жару, вместо мороженого, лучше выпить стакан прохладного молока или сока.

И пользы больше, и проблем, как восстановить живот после родов меньше. Любителям сладостей можно переключится на леденцы (желательно домашнего приготовления, без красителей и разных консервантов). Ведь в них нет жиров, а углеводы сжигаются довольно быстро.

По теме:  Можно ли убрать жир с коленей

Хотя увлекаться леденцами тоже не стоит.

Салаты заправляйте сметаной, в ней меньше всего калорий. О майонезе забудьте, а растительное масло добавлять в минимальных количествах. Масло сливочное, чтобы убрать живот после родов, тоже следует ограничить. Хотя полностью от него отказываться не стоит, так как в сливочном масле, особенно летом, много витамина А, необходимого вам и вашему малышу.

Как подтянуть живот после родов с помощью физкультуры

Гимнастика для беременных – лучшая методика, как избавится от живота после родов. Нужно лишь запомнить одно правило, начинать тренироваться можно не раньше, чем через недель шесть или восемь после того, как родился малыш. Кесарево сечение требует подождать нужно 2,5 месяца.

Интенсивная нагрузка на живот в первый период может спровоцировать маточное кровотечение, расхождение на животе швов. В период беременности мышцы ослабляются и раздвигаются по так называемой белой линии в центре живота. Если начать заниматься слишком рано, то вместо того, как подтянуть живот после родов, вы его деформируете.

Внимание!

Растянутые волокна зафиксируются в неправильном положении и исправить ситуацию будет очень трудно.

Упражнения, помогающие решить проблему, как убрать живот после беременности, делятся на четыре группы:

  • — подъемы туловища (ноги не двигаются);
  • — подъемы ног (туловище на месте);
  • — поднимается и туловище, и ноги;
  • — движения с перекрестом туловища и ног.

Каждый комплекс упражнений задействует определенную группу мышц брюшного пресса, это решает не только, как восстановить живот после беременности, но и как сделать это с максимальным эффектом. Поднимание туловища укрепляет верхнюю группу мышц.

Движения ногами подкачивает мускулы в нижней половине живота. Перекрестные движение направлены на косые мышцы, расположенные вдоль боковых стенок вашей брюшной полости.

Физические нагрузки с подключением ног и одновременно туловища решают вопрос, как подтянуть живот после родов, воздействуя на все группы мышц.

Перед тем, непосредственно, как утягивать живот после родов, важно сделать легкую разминку, можно потанцевать под музыку или попрыгать со скакалкой, после чего сделать растяжку.

Начинать занятия необходимо постепенно, добавляя по одному подходу в день. Чтобы подтянуть живот после родов по настоящему, все упражнения выполняйте правильно, держа мышцы в напряжении все время.

Тренировка должна быть интенсивной, даже если она короткая.

Первое упражнение делается стоя, с ногами на ширине плеч, коленями чуть согнутыми, руками фиксированными на бедрах. Живот на вдохе подтягивается к позвоночнику и резко выталкивается вперед на выдохе.

Кроме того, есть способ, как утягивать живот после родов незаметно. Для этого просто на протяжении дня нужно повторять упражнение, похожее на описанное чуть выше, но без приседания, и напрягать мышцы пресса.

Делать комплекс легко даже на улице или дома, на кухне.

Важно!

Следующее упражнение разрабатывается в лежачем положении. Оно помогает в том, как избавиться от живота после беременности, подкачивая мышцы верхнего пресса. Ножки чуть согните в коленях, а обе руки заложите за голову и сначала медленно, потом быстро поднимайте туловище.

Обязательно следите, чтобы от пола отрывались лишь лопатки, а не вся спина. Чтобы убрать живот после родов и укрепить мышцы нижнего пресса необходимо поднимать ноги под углом 45 градусов и удерживать их в таком состоянии несколько секунд.

За один подход делается 10-15 таких подъемов.

Еще одно упражнение направлено на подтягивание косых мышц живота. Для его выполнения нужно лечь на пол, затем ноги согнуть в коленках и поднимать свое туловище, стараясь дотянуться локтем до противоположенного колена.

Еще один вариант, как подтянуть живот после родов за счет косых мышц — это комплекс упражнений в позе лежа на боку. Приподнимитесь в таком положении на локоть одной руки, ноги согните в коленях чтобы пятки и таз находились на одном уровне.

Затем вторую руку заложите за голову и приподнимайте таз строго вверх на несколько, задерживаясь так на пару секунд. Количество подъемов на один подход от десяти до пятнадцати.

Быстро убрать после родов живот не удастся. Для этого нужно и правильно питаться, и регулярно делать специальные упражнения. Если вы не очень способны организоваться самостоятельно, попробуйте записаться в спортивный зал.

Опытный тренер подскажет вам, как убрать живот после беременности. Да и возможность оторваться два три раза в неделю от домашних дел позитивно скажется на вашем здоровье и психологическом состоянии.

А ребенка оставьте папе, пусть он с первых месяцев подключается к его воспитанию.

love-mother.ru/kak-izbavitsya-ot-zhivota-posle-rodov-posle-beremennosti.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: